Мы рекомендуем несколько техник-медитаций, обучающих восприятию, для вдохновения, обретения ценного опыта пиковых переживаний, а также развития интуиции, способности более глубоко, проникновенно чувствовать окружающий мир. Сегодня многие авторы пропагандируют учиться осознанности. При этом, совершенно не понимая сути упражнений на осознанность, часто дают по этой причине неэффективные советы. Ресурсы осознанности – переход на необыденный, глубокий способ восприятия.
Попробуйте поэкспериментировать с одной из гештальт-техник, чтобы лучше почувствовать состояние глубокого восприятия, полной осознанности. Возьмите какую-нибудь картину, которая вам нравится. Начинайте смотреть на выбранную картину не в целом, а обращая внимание на отдельные фрагменты: на линии и контуры, независимо от изображенных объектов; потом, отдельно, – на цветовые пятна и оттенки. Обратите внимание на узор из пустот между контурами основных объектов. Можно рассмотреть узоры, создаваемые каждым из цветов в отдельности, скажем, красным или голубым. Если картина создает иллюзию трехмерного пространства, попробуйте последовать за удаляющимися планами, что вдали. Проследите узоры света и тени. Обратите внимание на фактуру, на технику мазка. Лишь после этого посмотрите на то, что изображено в целом.
Если вы проделаете все предложенное с выбранной картиной, вы обнаружите, что она обретет для вас новую красоту и очарование. Отдельные детали и их единство станут очевидными без болезненного отделения и собирания. Это целостное, непосредственное восприятие означает, что вы вошли в глубокий контакт с картиной, сигналами первичных процессов.
Для настройки на состояние вдохновения, открытия каналов интуитивного знания мы предлагаем руководствоваться рядом простых правил.
Лучше, если выбранная для упражнения картина воспринимается как близкая вам лично, соответствующая вашему настроению. Если художественное произведение не соответствует эмоциональному тону, не воспринимается как близкое, созвучное, то его прослушивание, просматривание кажется долгим, рождает гротескные, механические образы, требует контроля внимания. В ходе созерцания не рождаются ощущения легкости, подъема энергии, очищения (катарсиса), наоборот, растет напряжение и чувство усталости. Это правило является верным для восприятия и живописи, и музыки.