• Генетические склонности. Например, моя старшая дочь в детстве была очень стеснительной и часто при знакомстве с новыми людьми пряталась за моей ногой. Ее сестра жизнерадостно представлялась всем новым знакомым: «Привет, я Кэйтилин!» А Хлоя, наша младшая дочь, уже родилась общительной; в возрасте двух лет выдавала предложения по 12 слов, еще с младенчества заявляя, что она лидер.
• Личный опыт, как сознательный, так и бессознательный, а также воспоминания.
• Интерпретация слов и языка тела ваших родителей, родственников, друзей, врагов и знакомых.
• Новости, музыка и социальные сети, влиянию которых вы подвергаетесь, и многое, многое другое.
Вы – это не ваш мозг. Для того чтобы стать счастливым, необходимо уметь дистанцироваться от мозга, научиться управлять им и не становиться его жертвой. И все же лишь в 28 лет, поступив в ординатуру на психиатрию, я наконец осознал, что я – это не мой мозг и мне вовсе не обязательно верить каждой глупой мысли, которая приходит в голову. Я понял, что мои мысли определяют чувства; мои чувства определяют поведение; а поведение в результате решает, какими будут мои отношения, работа и финансовое положение, насколько я буду здоров физически и эмоционально. С умением отделять себя от мыслей и бесстрастно оценивать их можно постепенно стать счастливее.
В главе 12 приводится одна полезная психологическая техника дистанцирования: дать своему мозгу имя. Это облегчает сепарацию, и вы можете решить, прислушиваться ли к нему. Как вы узнаете, свой мозг я назвал Херми, в честь ручного енота, который у меня был, когда мне было 16 лет. Я обожал ее, но она, как и мой мозг, была тем еще нарушителем спокойствия. Из-за Херми у меня часто возникали разногласия с родителями, братьями и сестрами и девушкой. Чуть позже я расскажу вам про Херми подробнее. Часто я представляю, как она стоит где-то в моей голове и держит в лапках таблички с негативными мыслями, например:
• Ты неудачник.
• Ты дурак.
• Тебя осудят.
• Ты недостаточно стараешься.
• Другие лучше тебя.
Осознавая, что я – это не мой мозг, я могу принять решение игнорировать Херми. Образно говоря, посадить ее в клетку. Всегда задавайте себе вопрос: ваши мысли помогают вам или вредят? Когда Херми начинает капризничать, я представляю, как я глажу ее, играю с ней или опрокидываю шалунью на спину и щекочу. Мне вовсе не обязательно принимать всерьез Херми – или свой мозг. Мне удается создать между нами дистанцию – а значит, удастся и вам. На протяжении всей книги Херми еще будет появляться, чтобы проиллюстрировать, как психологическое дистанцирование может помочь вам стать счастливее.