Позвольте показать, как выглядит это упражнение в моем исполнении:
Четыре круга счастья доктора Амена
Биологический
Хорошо выспаться.
Проснуться отдохнувшим.
Чувствовать остроту ума.
Хорошие показатели здоровья: ИМТ (индекса массы тела), давления, витамина D, омега-3, С-реактивного белка, гликогемоглобина, уровня сахара в крови, ферритина и т. д.
Мои любимые упражнения, особенно настольный теннис, силовые упражнения, чтобы почувствовать себя сильнее, и прогулки по пляжу с Асланом, моей белой овчаркой.
Теплая погода.
Еда, которую я люблю и которая отвечает мне взаимностью: полезный для мозга шейк по утрам, идеально приготовленные яйца, медный речной лосось.
Физическая близость с Таной.
Проводить время на природе: пляж, лес и горы, особенно леса Мьюра к северу от Сан-Франциско, где растет красное дерево.
Отсутствие боли.
:) Биологические микромоменты: первый глоток полезного для мозга капучино или горячего шоколада; первый ломтик апельсина с ранчо моего отца; гуакамоле из выращенных им авокадо; видеть, как радуется Аслан, когда я надеваю обувь; держать Тану за руку, когда мы куда-то идем; зрительный контакт с ней; наблюдать за горящим камином; слушать любимые песни.
Психологический
Здоровые привычки.
Начинать день с мысли «Сегодня будет отличный день».
Заканчивать день перечислением «Что хорошего было сегодня?»
Счастливые воспоминания, например как я выступал с речью на церемонии вручения дипломов после окончания университета 40 лет назад.
Исправление негативных паттернов мысли.
Писать и создавать новые идеи.
Чувство продуктивности.
Новые знания.
Слушать хорошие аудиокниги.
Фильмы, особенно комедии.
Веселые сериалы.
Работать над достижением наших целей.
:) Психологические микромоменты: хорошо сыграть партию в судоку; посмеяться над шуткой или смешной сценой в фильме или сериале; услышать интересный поворот сюжета в аудиокниге; рассмешить кого-то своими словами.
Социальный
Чувствовать связь с Таной.
Поддерживать связь с детьми и внуками.
Проводить время с матерью.
Поддерживать связь с братьями, сестрами, друзьями и коллегами.
Слаженная работа в команде с людьми, которые мне небезразличны.
Хорошие разговоры.
Общаться и учить.
Финансовая стабильность, тратить деньги на действительно важное.
Смотреть спортивные матчи («Лейкерс», «Доджерс», теннис, особенно Рафаэль Надаль).