Прежде всего, стоит отметить, что большие цели создают несколько уровней ожиданий. Когда мы начинаем реализацию грандиозных планов, на нас ложатся не только высокие требования к себе, но и значительная тревога. Психологические исследования показывают, что давление, порождаемое высокими ожиданиями, может привести как к откладыванию дел, так и к полному отказу от усилий. Например, один из мета-анализов, проведенный группой психологов, показал, что более 70% людей, ставящих перед собой масштабные задачи, не достигают своих целей именно из-за испытываемого давления. Вот почему формирование более скромных, но достижимых целей может стать ключом к снижению стресса и повышению мотивации.
Второй важный момент заключается в том, что большие цели требуют значительных затрат времени и энергии. Например, три года на получение диплома университета может выглядеть успокаивающе, но для человека, который только начинает свой путь, это может восприниматься как вторая работа. Многим трудно понять, что этот путь подразумевает ежедневные усилия по подготовке заданий, которые кажутся бесконечными. Рекомендация здесь – разбивать большие цели на более мелкие этапы. Например, вместо того чтобы ставить цель "выпуститься через три года", можно начать с одного часа в неделю, посвященного изучению новой темы. Это не только значительно упростит работу, но и сделает её более управляемой и менее пугающей.
Не менее важно, что большие цели часто требуют изменения привычной рутины. Это может вызывать у многих людей страх перед неопределенностью. Например, человек, который долгие годы проработал на одной должности, может сомневаться: "Смогу ли я адаптироваться к новому окружению, если начну собственное дело?" Применение принципа малых шагов помогает преодолеть этот страх: начните с одного вечера в неделю для работы над своим проектом, а не с резкой смены профессии. Таким образом, вы постепенно адаптируетесь к новой роли, будете чувствовать себя более уверенно и сможете контролировать процесс изменений.
Проблема в том, что большие цели часто ассоциируются с конкретными неудачами, связанными с промежуточными этапами. Страх перед неудачей приводит к откладыванию дел и самоосуждению. Например, спортсмен, ставящий перед собой цель раз в месяц участвовать в марафонах, может начать избегать тренировок и забыть об основной цели из-за страха не справиться. Здесь важно заменить представления о неудаче на идеи о процессе. Оценивайте каждую неудачу как опыт, способствующий вашему росту. Используйте это время для анализа: "Что я могу изменить в своем подходе?" Это поможет вам переработать свои цели и добавить в них элементы гибкости и реализма.