Метод 2: Техника временной проекции
Этот метод основан на исследованиях когнитивных искажений, которые показывают, что мы лучше оцениваем ситуации, когда ментально дистанцируемся от них во времени.
Техника выполнения:
Представьте, что прошло 10 лет, и вы успешно достигли рассматриваемой цели
Мысленно проживите один день из вашей жизни с достигнутой целью в максимальных деталях:
С кем вы взаимодействуете?
Какие задачи решаете?
Какие эмоции испытываете?
Как выглядит ваша повседневность?
Запишите первые 20 слов, которые приходят на ум, когда вы представляете эту жизнь
Повторите упражнение с 20-летней временной дистанцией
Сравните результаты и найдите эмоциональные несоответствия
Исследования психологов из Мичиганского университета показывают, что временная проекция на 10+ лет значительно снижает влияние внешних факторов на оценку целей. Мы гораздо четче видим, хотим ли мы на самом деле чего-то, когда представляем долгосрочные последствия.
Когда мой клиент Дмитрий, 28-летний программист, применил эту технику к своей цели "стать техническим директором в крупной компании", он с удивлением обнаружил, что в его 10-летней проекции преобладали слова "престиж", "статус", "доказательство" и "признание". В 20-летней проекции появились "усталость", "компромисс", "сожаление". Это помогло ему осознать, что его стремление к руководящей должности было мотивировано в основном желанием доказать свою значимость родителям и коллегам, а не собственным интересом к управленческой работе.
Метод 3: Регрессивный ценностный анализ
Этот метод, разработанный на основе когнитивно-поведенческой терапии, позволяет выявить глубинные ценности, стоящие за вашими целями.
Техника выполнения:
Запишите рассматриваемую цель максимально конкретно
Задайте себе вопрос: "Почему это важно для меня?" и запишите ответ
К полученному ответу снова задайте тот же вопрос и снова запишите ответ
Повторяйте процесс не менее 7 раз, двигаясь все глубже к базовым ценностям
После 7+ итераций вы, скорее всего, придете к одной из фундаментальных человеческих ценностей:
Безопасность и стабильность
Принадлежность и любовь
Уважение и признание
Автономия и независимость
Самореализация и мастерство
Трансцендентность и служение
Исследования показывают, что истинные цели имеют прямую и ясную связь с вашими фундаментальными ценностями, в то время как навязанные цели демонстрируют логические разрывы или противоречия на 3-5 этапе регрессивного анализа.