Лимбическая система – древняя структура мозга, отвечающая за эмоции, мотивацию и поиск удовольствия. Это наше эмоциональное "я", которое настаивает: "Лучше посмотрим ещё один эпизод сериала, ведь это так приятно прямо сейчас."
Когда мы прокрастинируем, побеждает лимбическая система. Но почему это происходит, если рационально мы понимаем, что откладывание важных дел приведет к проблемам?
Ответ кроется в работе нейромедиаторов, особенно – дофамина.
Дофаминовая ловушка: почему мозг предпочитает социальные сети написанию диплома
Дофамин часто называют "гормоном удовольствия", но это не совсем точно. Правильнее думать о нем как о "гормоне предвкушения" и мотивации. Дофамин выделяется не только когда мы получаем награду, но и когда мы ожидаем её.
В 2012 году исследователи из Стэнфордского университета провели эксперимент, показавший, что проверка социальных сетей вызывает значительный выброс дофамина – примерно такой же, как от еды или секса. А что происходит с уровнем дофамина, когда мы думаем о написании отчета или подготовке к экзамену? Он резко падает.
Дофаминовая система нашего мозга прекрасно настроена на получение немедленных, предсказуемых наград, но плохо справляется с мотивацией к действиям, которые:
– Дают отложенную награду (например, сдачу проекта через неделю)
– Имеют неопределенный результат (возможно, проект не понравится руководителю)
– Требуют значительных усилий (нужно думать, анализировать, концентрироваться)
Михаил, 35-летний программист, годами мечтал создать собственное приложение, но каждый вечер, вместо работы над своим проектом, проводил часы за просмотром обучающих видео о программировании. "Я искренне верил, что готовлюсь к работе над проектом, накапливая знания, – рассказывает он. – Но на самом деле, просмотр видео давал мне дофаминовое вознаграждение от чувства прогресса, без необходимости сталкиваться с неопределенностью реальной разработки."
Исследование, проведенное в Университете Макгилла, показывает, что мозг прокрастинаторов демонстрирует увеличенный объем миндалевидного тела – части мозга, связанной с восприятием угрозы и тревожностью. Это означает, что для хронических прокрастинаторов сложные задачи буквально воспринимаются как угроза, запуская реакцию "бей или беги" – или, чаще всего, "замри и убегай в приятные отвлечения".