Небольшое дополнение к вышесказанному. Медитативные практики требуют хорошего воображения, однако, не у всех оно развито должным образом. Это вполне нормально, ведь все люди разные и имеют свои особенности. Если поначалу вам будет трудно представлять что-либо, удерживать или изменять образы в своих мыслях, просто проговорите нужные действия вслух. Иногда такой подход может оказаться даже более действенным и усилить эффект от медитации. ( Например, произнесите вслух: «Энергия в моем теле течет свободно, непрерывно, она смывает накопленный негатив» или «Мое тело расслабляется, я ощущаю покой и безмятежность»)
Если в процессе медитации вы отвлечётесь или уснете, не расстраивайтесь, вернитесь к тому месту, на котором прервались и продолжите снова. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.
Я рекомендую выполнять 1 медитацию в день. В книге описаны 7 различных практик. Изучайте их осмысленно и последовательно. Перед выполнением прочтите описание, чтобы лучше запомнить содержание и настроиться на работу. Итак, приступим…
2.2 Медитация для материального тела. Процесс выполнения.
1 этап: Глубокое расслабление, проработка мышечных зажимов и проблемных участков тела (Время выполнения 5-10 мин.)
Ваша задача погрузиться в максимальное расслабление. Для этого мысленно продвигайтесь от пальцев ног к макушке головы прорабатывать по пути каждый участок тела сантиметр за сантиметром. Направьте мысленный взор на пальцы ног и не спеша начинайте двигаться вверх по телу представляя при этом, как расслабляются мышцы. Концентрируйте внимание на каждом участке тела, наблюдайте как при этом изменяются ваши ощущения. Переходите к следующему участку тела после того, как предыдущий полностью расслабился. Почувствуйте каждый палец на ноге, расслабьте их, проработайте ступни целиком. Продвигайтесь к лодыжкам, не спеша переходите на щиколотки, икры, затем голень, колени. Ненадолго задерживайтесь на каждом участке, пока тот полностью не расслабится. Проработайте бедро, его переднюю и заднюю поверхность, ягодичные мышцы, поясницу. Сконцентрируйтесь на нижней части тела целиком. Продолжайте мысленно расслаблять мышцы. В определенных местах может возникнуть лёгкая дрожь или тянущие ощущения. Задержитесь и проработайте эти зоны более основательно. Проследите точное место возникновения болевого импульса или дрожи. Какие образы возникают у вас в голове, когда вы сосредотачиваетесь на этом месте? Постарайтесь мысленно успокоить или устранить причину. Дождитесь, пока все мышцы полностью расслабятся. Дальше действуйте по тому-же принципу.