Этот процесс можно дополнить практиками благодарности. Находясь в утреннем состоянии покоя, мысленно поблагодарите за то, что у вас есть – за здоровье, за возможность начать новый день, за близких и все, что делает вашу жизнь полноценной. Исследования показывают, что благодарность помогает улучшить психологическое состояние, способствует позитивному мышлению и повышает уровень счастья. Она помогает нам заметить хорошее в своей жизни и удерживать внимание на положительных моментах, что способствует снижению стресса и укреплению ментального здоровья.
После того как вы создали настрой на день, полезно также добавить небольшой «медитативный» момент. Это может быть тихая медитация, где вы сосредоточены на своем дыхании или повторяете позитивные утверждения. Простой метод – это, например, 5-10 минут концентрации на дыхании, где вы следите за каждым вдохом и выдохом. Этот процесс помогает успокоить ум и очистить его от излишнего беспокойства. Это также способствует гармонизации ваших мыслей, помогает обрести фокус и укрепить внутреннюю силу.
Параллельно с медитацией полезно будет провести несколько минут, размышляя о целях, которые вы хотите достичь в течение дня. Составьте в своем уме краткий список самых важных задач, которые необходимо выполнить. Подумайте о том, как вы хотите себя чувствовать в конце дня, когда эти задачи будут выполнены. Это поможет вам понять, что из всего множества дел для вас является наибольшим приоритетом, а что может подождать.
Одним из сильных инструментов ментальной подготовки является аффирмация – позитивное утверждение, которое вы произносите вслух или мысленно, чтобы укрепить свою веру в успех. Например, «Сегодня я буду продуктивным, сосредоточенным и спокойным» или «Я готов принять все вызовы, которые преподнесет мне этот день». Произнесение таких утверждений помогает настраивать наш ум на позитивный лад, стимулирует уверенность и мотивацию. Такие практики работают, потому что они задействуют наш бессознательный ум, который начинает работать на достижение целей, когда мы постоянно подкрепляем их позитивными мыслями.
Ещё один аспект ментальной зарядки – это способность быть в моменте и не думать о прошлом или будущем. Мысленная подготовка должна включать в себя умение отпустить страхи о том, что может случиться в будущем, и не застревать в сожалениях о прошлом. Научитесь быть в настоящем моменте, фокусироваться на том, что вы можете контролировать, и принимать то, что не в вашей власти. Это помогает нам справляться с любыми вызовами, которые приходят в наш день, и жить более осознанно.