Свобода от стресса и негативных эмоций. Как выбирать здоровые эмоции в сложных ситуациях. Научный и эффективный РЭПТ-подход. Воркбук - страница 3

РЭПТ фокусируется на выявлении и оспаривании четырех наиболее вредоносных иррациональных убеждений. К ним относятся долженствование, катастрофизация, низкая переносимость фрустрации, глобальная оценка. Ниже представлены краткие определения, ключевые слова и примеры каждого иррационального убеждения (табл. 3).

Табл. 3. Квартет иррациональных убеждений

Далее в схематичном виде приводятся здоровые альтернативы иррациональных убеждений (табл. 4), а также эмоциональные и поведенческие следствия иррациональных и рациональных убеждений (рис. 1).

Рис. 1. Следствия рациональных и иррациональных убеждений

Табл. 4. Здоровые альтернативы иррациональных убеждений

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия – единственный метод и подход в психотерапии, который проводит качественное различие между здоровыми негативными и нездоровыми негативными эмоциями. Цель РЭПТ заключается в том, чтобы заменить нездоровые негативные эмоции, контролирующие человека, на здоровые негативные эмоции, которые человек способен контролировать сам (табл. 5). Еще важно не допустить повторного возникновения нездоровых негативных эмоций в будущем, ведь именно они препятствуют достижению значимых целей и ценностей.

Табл. 5. Здоровые альтернативы нездоровых эмоций

Чтобы научиться отслеживать собственные нездоровые негативные эмоции и проблемное поведение, выявлять и оспаривать (диспутировать) иррациональные верования, а также формировать рациональные утверждения, то есть новую эффективную философию, вы будете использовать дневник психологического здоровья ABCDEFG