Существует мнение, что часто возникает обратный эффект: если человек будет концентрироваться на своих ощущениях, то они могут усилиться, а ситуация только ухудшится. Так что пора научиться избавляться от захлестывающих эмоций.
А знаете ли вы?
Эмоция – процесс бессознательный и несущий, как мы выяснили из предыдущей главы, определенную полезную функцию – побудить нас как‐то отреагировать. Но иногда наши переживания не совпадают с реальностью, потому что разум создает их бесконтрольно. Давайте убедимся в этом на примере.
Представьте студентку на экзамене. Для нее это важный шаг в обучении, с которым, разумеется, хочется успешно справиться. Но чем больше она об этом думает, тем сильнее ситуация давит на ее моральное состояние. Происходящее вокруг практически сразу же начинает провоцировать чувство страха: студентка боится провалиться, ничего не достичь и потерять репутацию среди сверстников.
Так уже в начале экзамена будет сразу потерян собственный потенциал: не удается сосредоточиться, потому что мыслительный процесс замедляется, по скованному телу разносится дрожь, а лицо становится мертвенно бледным.
Знаете ли вы, почему люди бледнеют, когда им становится страшно? Кровоснабжение в области ног усиливается: организм будто готовится к побегу, чтобы избежать чего‐то. И это правильная реакция нашего мозга, который ищет безопасное место, где не будет объекта страха!
Хоть студентка и попытается убедить себя усилием воли собраться, этого скорее всего не произойдет: в подобном случае верх, как правило, одерживает эмоциональная сторона разума, и мозг проигрывает рефлексам. Попытка контролировать эмоцию не приведет к успеху, в ответ мы получим только отчаяние или раздражение.
А ведь мозг так старается сделать все верно! Но его реакция просто не адаптирована к реальности, и теперь нам предстоит переучить его. Все в наших руках – пора показывать правильные примеры.
Практические упражнения
Научиться дистанцироваться от эмоций
Этот пятиэтапный метод достаточно прост и поможет преодолеть силу эмоции, увеличивая дистанцию между ней и вами.
1 Найти расположение
Чаще всего у эмоции есть определенное место в организме человека: когда говорят «все внутри сжимается», «живот скручивается в узел», «давит в груди», – мы чувствуем, что уже во фразе слышится, где находится центр проблемы. Как правило, это грудной или шейный отдел или же сама голова.