Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться - страница 31

6. И. п. – ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к ногам.

а. Руки на коленях. Пружинистые наклоны туловища к ногам. (Рис. 8)

б. Руки опущены вниз. Пружинистые наклоны к ногам. (Рис. 9)

в. Обхватите руками свои ноги. Делайте пружинистые подтягивания туловища к ногам. (Рис. 10)

г. Обхватите двумя руками свою ногу. Делайте пружинистые подтягивания туловища к каждой из ног попеременно.

Рис. 8

Рис. 9

Рис. 10

Примечания. Наклоны туловища вперед очень важны, как вы уже поняли, поэтому их нужно делать ПОСТЕПЕННО, понемногу усиливая нагрузку на поясницу.

Здесь я вынужден сделать небольшое отступление, чтобы вам было понятно то, что мы делаем. Наверное, у многих из вас сейчас на устах вопрос: зачем нам столько много упражнений на область талии? Ответ прост. Во-первых, это середина нашего тела. Хорошо разогрев эту область, мы поможем крови быстрее поступить в конечности, подготовив их к дальнейшей разминке, а затем и к работе на тренировке.