Слишком большие цели.
Когда вы ставите перед собой грандиозные задачи (например, «написать книгу» или «похудеть на 20 кг»), ваш мозг воспринимает их как угрозу. Вместо этого лучше разбить цель на маленькие, управляемые шаги.
Пример: Вместо «написать книгу» начните с «написать 100 слов в день». Это кажется незначительным, но именно такие маленькие шаги помогают преодолеть прокрастинацию.
Самобичевание.
Когда вы ругаете себя за прокрастинацию, это только усугубляет проблему. Чувство вины и стыда снижает самооценку и заставляет вас избегать задачи ещё больше. Вместо этого попробуйте проявить к себе сострадание и понять, почему вы откладываете дело.