Импульсивность тесно связана с физиологией нашего мозга. Когда мы сталкиваемся с каким-то моментом удовольствия или возможностью краткосрочной выгоды, мозг автоматически высвобождает дофамин – гормон счастья, который вызывает ощущение удовлетворения. Это дает нам немедленное чувство радости и удовольствия, которое сильно усиливает желание удовлетворить текущие импульсы. Однако со временем подобные импульсивные поступки накапливаются и начинают оказывать разрушительное влияние на нашу жизнь. Например, частая покупка ненужных вещей может привести к финансовым трудностям, а непрерывные споры и вспышки гнева могут разрушить важные отношения.
Как бороться с импульсивностью? Основой борьбы с этим врагом самоконтроля является осознанность. Это способность остановиться в момент принятия решения и осознать, что именно движет вашим выбором. Необходимо сделать паузу и задать себе несколько вопросов: «Это действительно то, чего я хочу в долгосрочной перспективе?» «Какие последствия могут быть у этого поступка?» Применяя осознанность к своим поступкам, вы сможете больше контролировать свои импульсы и принимать решения, которые будут работать на ваши долгосрочные цели.
Стресс: как он мешает самообладанию
Стресс – это одна из самых мощных сил, мешающих самоконтролю. В моменты стресса люди часто теряют способность мыслить ясно, они становятся импульсивными, принимают поспешные решения, сожалея о них позже. Стресс может быть вызван различными факторами: высокой нагрузкой на работе, проблемами в личной жизни, финансовыми трудностями или даже внешними обстоятельствами, такими как глобальные кризисы или пандемия. В такие моменты, когда мы чувствуем, что под давлением обстоятельств не можем справиться с эмоциями и давлением, способность контролировать себя становится крайне важной.
При стрессе активируются определенные участки мозга, связанные с переживаниями и страхом. В этот момент организму необходимо быстро принять решение для самосохранения, и часто это решение бывает эмоциональным, а не рациональным. Это может приводить к импульсивным поступкам или даже отказу от действий вообще (например, избегание проблемы). Например, стресс на работе может привести к тому, что вы примете поспешное решение уволиться, не осознав всех последствий, или начнете принимать участие в вредных привычках, чтобы снять напряжение.