Как начать? Если ты никогда не пробовал медитировать, не пугайся слова. Это не про то, чтобы стать монахом или часами сидеть в тишине. Опра советует начинать с малого – пяти минут в день. Найди уголок, где тебя никто не тронет: диван, стул на кухне, даже машина, если дома шумно. Сядь удобно, закрой глаза и просто дыши. Не нужно ничего выдумывать – вдох через нос, выдох через рот, и следи за тем, как воздух входит и выходит. Мысли будут лезть в голову – это нормально. Не борись с ними, просто замечай и возвращайся к дыханию. Я пробовал так делать, когда писал эту книгу. Бывало, сижу, а в голове крутится десяток идей, и все мешают. Пять минут дыхания – и я снова могу сосредоточиться.
Если пять минут кажутся слишком много, начни с двух. Главное – регулярность. Опра не медитирует часами, но делает это каждый день. Она говорит, что даже короткая пауза меняет состояние. Ты можешь поставить таймер на телефоне, чтобы не отвлекаться на часы. Я, например, первое время ставил три минуты и удивлялся, как быстро это стало привычкой. Потом добавил еще пару минут, и теперь это мой способ переключиться, когда день идет наперекосяк. Это как перезагрузка компьютера: вроде мелочь, а все начинает работать лучше.
Еще один момент – не жди мгновенного чуда. У Опри это тоже не сразу стало частью жизни. Она рассказывала, что поначалу ей было сложно усидеть на месте, мысли разбегались, и казалось, что это пустая трата времени. Но со временем она заметила, что стала спокойнее, меньше реагирует на ерунду и лучше понимает себя. У тебя может быть так же. Первая неделя будет странной, может, даже неловкой. Но если продержишься хотя бы дней десять, начнешь замечать разницу. У меня, например, после пары недель таких пауз стало проще не срываться на пустяки – вроде того, как кто-то пролил кофе или опоздал на встречу.
Медитация – это еще и про то, как справляться с эмоциями. Опра не раз попадала в ситуации, где ее могли вывести из себя: критика, провалы, давление. Но она научилась не тонуть в этом. Представь: ты сидишь на совещании, а коллега начинает спорить просто ради спора. Без ментальной стабильности ты либо вспылишь, либо весь день будешь переживать. А если у тебя есть привычка возвращаться к себе через дыхание, ты просто выдыхаешь и идешь дальше. Я сам замечал, как после таких пауз легче сказать: «Окей, это не стоит моих нервов», и переключиться на что-то полезное.