• Интероцепция – способность мозга считывать внутренние состояния тела (Craig, 2002). Люди с высокой осознанностью тела лучше контролируют эмоции и стресс.
• Вегетативная нервная система (ВНС) – регулирует возбуждение организма. Симпатическая система активируется при стрессе, усиливая импульсивные решения, а парасимпатическая снижает тревожность и повышает способность к анализу (Thayer & Lane, 2009).
• Гормоны и нейромедиаторы – кортизол, адреналин и норадреналин усиливают реакцию «бей или беги», снижая способность к критическому мышлению, а серотонин и дофамин улучшают самоконтроль и способность к долгосрочному планированию (Porges, 2011).
Эти процессы объясняют, почему физическое состояние напрямую влияет на когнитивные функции и способность принимать решения.
2. Как тело создает зависимости в работе мозга
Тело – это система, работающая на автоматических процессах, которые могут усиливать самоконтроль или, наоборот, делать человека подчиненным инстинктам и внешним влияниям.
Осанка и уверенность в себе
• Прямая осанка повышает уровень тестостерона и снижает кортизол, что делает человека более уверенным и готовым к принятию сложных решений (Carney et al., 2010).
• Сгорбленная поза повышает уровень стресса и тревожности, снижая готовность к риску и независимому мышлению (Riskind & Gotay, 1982).
Дыхание и когнитивные функции
• Медленное, глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса и помогая принимать более осознанные решения (Zaccaro et al., 2018).
• Поверхностное дыхание связано с тревожностью и реактивным мышлением, делая человека более подверженным панике и иррациональному поведению (Homma & Masaoka, 2008).
Физическая активность и когнитивная гибкость
• Регулярные физические нагрузки повышают уровень дофамина и серотонина, улучшая концентрацию, скорость обработки информации и способность к адаптации (Hillman et al., 2008).
• Сидячий образ жизни замедляет когнитивные процессы, снижает память и ухудшает способность к логическому анализу (Voss et al., 2013).
Напряжение мышц и стресс
• Хроническое напряжение мышц усиливает тревожность, так как мозг интерпретирует его как сигнал угрозы (Cacioppo et al., 1998).
• Расслабление мышц снижает уровень кортизола и способствует принятию более рациональных решений (Jacobson, 1938).