Вылейте яйцо на сковороду и жарьте до готовности (яичница может быть с мягким или твердым желтком, как вам нравится).
Нарежьте авокадо и помидор.
Подавайте яичницу с нарезанным авокадо и помидорами, посолив и поперчив по вкусу.
Перекус 1
Йогурт с орехами и медом
Ингредиенты:Натуральный йогурт (обезжиренный) – 150 г Грецкие орехи – 10 г Мед – 1 ч. ложка Калорийность: 180 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте йогурт с медом.
Посыпьте орехами сверху.
Обед
Салат с курицей и киноа
Ингредиенты:Куриное филе – 100 г Киноа – 40 г Огурец – 1 шт. Помидор – 1 шт. Листья салата – 50 г Оливковое масло – 1 ч. ложка Лимонный сок – 1 ч. ложка Соль и перец – по вкусу Калорийность: 350 ккал
Время приготовления: 20 минут
Пошаговое приготовление:
Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.
Куриное филе отварите или запеките, нарежьте кусочками.
Нарежьте огурец и помидор.
Смешайте все ингредиенты в большой миске, добавьте салатные листья.
Заправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Перекус 2
Кефир с семенами чиа
Ингредиенты:Кефир (обезжиренный) – 150 мл Семена чиа – 1 ч. ложка Калорийность: 120 ккал