⏳ Время приготовления: 5 минут📊 250 ккал | 8 г белка | 35 г углеводов | 10 г жиров Ингредиенты:
100 мл миндального молока
100 г замороженной черники
½ банана
1 ч. л. мёда
1 ч. л. льняных семян
Приготовление:
Все ингредиенты взбить в блендере до однородности.
Перелить в стакан и наслаждаться!
💡 Совет: Льняные семена помогают поддерживать баланс эстрогена!
Овуляторная фаза (13–15 день цикла)
🥗 Фокус: Омега-3, белки, антиоксиданты.☑ Цель: Улучшение гормонального баланса и восстановления. Тунец с овощами на гриле
⏳ Время приготовления: 20 минут📊 380 ккал | 35 г белка | 20 г углеводов | 15 г жиров Ингредиенты:
120 г стейка тунца
½ кабачка
½ болгарского перца
1 ч. л. оливкового масла
Сок ½ лимона
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Овощи нарезать крупными кусками, смазать маслом.
Обжарить на гриле 3–4 минуты с каждой стороны.
Тунец посолить, поперчить, обжарить по 2 минуты с каждой стороны.
Сбрызнуть лимонным соком и подавать с овощами.
💡 Совет: Омега-3 в тунце помогает поддерживать баланс гормонов и улучшает кожу!
Лютеиновая фаза (16–28 день цикла)
🥗 Фокус: Магний, клетчатка, полезные жиры.☑ Цель: Борьба с ПМС, поддержка спокойствия. Шоколадные батончики с орехами (домашние)
⏳ Время приготовления: 10 минут (+ охлаждение 30 минут)📊 220 ккал | 6 г белка | 25 г углеводов | 10 г жиров Ингредиенты:
100 г фиников
50 г грецких орехов
1 ч. л. какао
1 ч. л. кокосового масла
Приготовление:
Финики замочить в горячей воде на 5 минут, затем слить воду.
В блендере смешать все ингредиенты до липкой массы.
Выложить на пергамент и придать форму батончиков.
Убрать в холодильник на 30 минут.
💡 Совет: Магний в какао помогает снизить тягу к сладкому и уменьшает симптомы ПМС!
Фолликулярная фаза (1–12 день цикла)
🥗 Фокус: Белки, сложные углеводы, витамины.☑ Цель: Ускорение метаболизма, лёгкость в питании. Греческий салат с нутом
⏳ Время приготовления: 10 минут📊 320 ккал | 18 г белка | 30 г углеводов | 12 г жиров Ингредиенты:
100 г консервированного нута
100 г огурца
80 г помидоров черри
50 г брынзы
½ красного лука
1 ч. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
Соль, орегано по вкусу
Приготовление:
Нарезать овощи, смешать с нутом.
Добавить нарезанную брынзу.
Заправить маслом, лимонным соком и орегано.
💡 Совет: Нут богат растительным белком, поддерживает баланс гормонов.
Овуляторная фаза (13–15 день цикла)