Повторите это 3 раза, чувствуя, как напряжение уходит. Это займет всего 5 минут, но даст вам передышку от внутреннего шума. Если мысли возвращаются, просто вернитесь к дыханию – это нормально.
Размышления
После заданий подумайте и, если хотите, запишите:
Какие слова критика звучат громче всего? Откуда они взялись (детство, чьи-то слова)?
Как изменилось ваше состояние после того, как вы ответили ему?
Что бы вы сказали другу, если бы он услышал от своего критика то же самое?
Эти вопросы помогут вам копнуть глубже и понять, что критик – не истина, а просто привычка ума.
Мой пример
Когда я начинал работать над собой, мой критик был громким. Однажды я хотел выступить с идеей на работе, но услышал внутри: "Ты не сможешь объяснить, все засмеют". Я чуть не отказался. Но потом сел, записал эту мысль и ответил: "Я попробую, и даже если не идеально, это будет опыт". Выступление прошло не блестяще, но меня похвалили за смелость. А после дыхательной практики я почувствовал, что этот голос стал тише. Он всё ещё появляется, но я научился не верить ему слепо.
Что дальше
Сегодня вы начали приручать своего внутреннего критика. Это не значит, что он исчезнет навсегда, но вы сделали шаг к тому, чтобы он не управлял вами. Завтра мы разберем, как перестать сравнивать себя с другими – ещё одну ловушку уверенности. А пока похвалите себя: вы здесь, вы работаете над собой, и это уже победа.
Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и скажите себе: "Я справляюсь". До встречи в День 3!
Часть 1: Строим уверенность
День 3: Сравнение – враг уверенности
Вы уже проделали большую работу: посмотрели на свои сильные стороны и начали справляться с внутренним критиком. Сегодня мы разберем ещё одну преграду на пути к уверенности – привычку сравнивать себя с другими. "У неё лучше работа", "Он успешнее", "Я никогда не буду таким". Знакомо? Сравнение крадет радость и заставляет нас чувствовать себя меньше, чем мы есть. Но сегодня мы научимся отпускать эту ловушку и возвращаться к себе.
Почему это важно
Сравнение – это как бег на чужой дорожке: вы никогда не выиграете, потому что правила не ваши. Соцсети, разговоры, даже наши собственные мысли подливают масла в огонь. Но правда в том, что у каждого свой путь, свои победы и свои уроки. Уверенность растет, когда мы перестаем смотреть по сторонам и начинаем ценить то, что у нас уже есть. Сегодня мы сделаем первый шаг к этому.