Овсяные хлопья – 100 г
Какао – 2 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Грецкие орехи – 30 г
Мёд – 1 ст. л.
Разрыхлитель – ½ ч. л.
Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья в блендере.
Смешайте все ингредиенты.
Сформируйте печенье и выложите на противень.
Выпекайте при 180°C 15-18 минут.
📌 Совет: Можно добавить кусочки тёмного шоколада.
Морковные маффины без сахара
⏳ Время приготовления: 35 минут
✅ Калорийность: ~120 ккал на 100 г Ингредиенты:
Морковь – 1 шт. (средняя)
Яйца – 2 шт.
Овсяная мука – 120 г
Натуральный йогурт – 50 мл
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – ½ ч. л.
Приготовление:
Натрите морковь на мелкой тёрке.
Взбейте яйца, добавьте йогурт, корицу и морковь.
Вмешайте муку с разрыхлителем.
Разлейте тесто по формочкам.
Выпекайте при 180°C 25 минут.
📌 Совет: Можно добавить орехи или изюм для вкуса.
Овсяные батончики с орехами
⏳ Время приготовления: 30 минут
✅ Калорийность: ~150 ккал на 100 г Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 150 г
Банан – 1 шт.
Орехи (грецкие, миндаль) – 30 г
Мёд – 1 ст. л.
Корица – ½ ч. л.
Приготовление:
Разомните банан в пюре.
Смешайте все ингредиенты.
Выложите массу на противень, разровняйте.
Выпекайте при 180°C 20 минут.
Нарежьте на батончики после остывания.
📌 Совет: Отличный вариант для перекуса в дороге!
Шоколадный брауни на гречневой муке
⏳ Время приготовления: 35 минут
✅ Калорийность: ~140 ккал на 100 г Ингредиенты:
Гречневая мука – 100 г
Какао – 2 ст. л.
Яйца – 2 шт.
Натуральный йогурт – 100 мл
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Приготовление:
Взбейте яйца с мёдом и йогуртом.
Добавьте какао, муку и разрыхлитель.
Вылейте тесто в форму.
Запекайте при 180°C 25-30 минут.
📌 Совет: Можно украсить орехами или кокосовой стружкой.
ПП-творожная запеканка без сахара
⏳ Время приготовления: 40 минут
✅ Калорийность: ~120 ккал на 100 г Ингредиенты:
Творог 5% – 250 г
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 50 г
Натуральный йогурт – 50 мл
Ванилин – по вкусу
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Выложите в форму для запекания.
Запекайте при 180°C 30-35 минут.
📌 Совет: Можно добавить ягоды или кусочки яблок.
Банановый хлеб на овсяной муке
⏳ Время приготовления: 50 минут
✅ Калорийность: ~140 ккал на 100 г Ингредиенты:
Спелые бананы – 2 шт.
Яйцо – 1 шт.
Овсяная мука – 150 г
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – 1 ч. л.
Орехи – 30 г
Приготовление:
Разомните бананы в пюре, добавьте яйцо.
Вмешайте муку, разрыхлитель, корицу и орехи.