Рекомендации:
Меньше сладкого – сначала уменьшайте количество сахара в напитках и десертах. Используйте натуральные подсластители, такие как мед или стевия, вместо обычного сахара.
Замените продукты – начните заменять обработанные продукты на более здоровые аналоги. Например, замените белый рис на бурый, а белый хлеб на цельнозерновой.
Увлажнение – увеличьте потребление воды, чтобы поддерживать гидратацию организма. Это поможет избежать ложного чувства голода и улучшит обмен веществ.
2. Составление плана питания
Разработка плана питания – это важный этап, который поможет вам понять, что, когда и в каком количестве вам нужно есть. Поначалу можно заранее готовить продукты или блюда, чтобы избежать соблазнов в моменты голода.
Советы по составлению плана питания:
Включайте белки, углеводы и жиры в каждый приём пищи. Белки помогают нам дольше сохранять чувство сытости, углеводы дают энергию, а полезные жиры необходимы для нормальной работы организма.
Завтрак – не пропускайте! Начинать день с полноценного завтрака помогает поддерживать уровень энергии. Например, можно сделать омлет с овощами или овсянку с ягодами.
Готовьте заранее. На выходных можно заранее приготовить обеды и ужины на несколько дней вперёд, чтобы сэкономить время в будние дни.
3. Управление порциями
Правильные порции – это залог правильного питания. Многие из нас привыкли к большим порциям, что ведет к перееданию. Научитесь правильно измерять порции и контролировать их размер.
Рекомендации:
Используйте меньшие тарелки. Это поможет вам контролировать размер порций и уменьшить количество потребляемых калорий.
Не ешьте до конца, если не голодны. Прекратите есть, когда почувствуете, что насытились, а не когда тарелка пуста.
Слушайте сигналы своего тела. Научитесь распознавать сигналы голода и насыщения, чтобы избежать переедания.
4. Умение справляться с эмоциями и стрессом
Многие из нас склонны заедать стресс или негативные эмоции. Чтобы избежать этого, важно научиться контролировать свои эмоции и искать альтернативы – например, прогулки на свежем воздухе или медитацию.