Следите за чувством насыщения. Лучше есть медленно и в меньших порциях, чтобы дать организму время понять, что он сыт.
Размер порций в зависимости от цели. Если цель – снижение веса, порции должны быть меньше, чем при поддержании текущего веса или наборе массы.
Средняя порция пищи должна быть такой, чтобы вы не чувствовали тяжести в животе, но и не оставались голодными после еды. Это можно контролировать, уделяя внимание сигналам тела и соблюдая режим питания.
1.2.4 Питьевая вода
Вода – это основной элемент, участвующий в жизненно важных процессах организма. Она необходима для нормального функционирования всех систем и органов. Без достаточного потребления воды тело не может поддерживать оптимальный обмен веществ, а также нормальную температуру тела, и начинается обезвоживание.
Как правильно пить воду?
Сколько пить? Около 2 литров воды в день для взрослого человека является нормой. Однако, это количество может варьироваться в зависимости от активности, климата и индивидуальных потребностей. Спортивные люди, люди, работающие в жарких условиях, или те, кто кормят грудью, могут нуждаться в большем количестве жидкости.
Когда пить? Важно пить воду регулярно в течение дня, а не только когда чувствуешь жажду. Жажда – это уже признак того, что организм начинает обезвоживаться.
Что пить? Лучше всего пить чистую воду. Можно также пить зеленый чай или воду с лимоном. Соки и сладкие напитки содержат много сахара и могут привести к набору лишнего веса.
1.2.5 Умеренность и разнообразие
Правильное питание не должно быть чрезмерно строгим или ограничительным. Важно соблюдать умеренность в потреблении всех продуктов, особенно тех, которые считаются "неполезными", таких как сладости, фастфуд, жирная пища. Включение этих продуктов в рацион не запрещено, но они должны составлять лишь небольшую часть от общего потребления пищи.
Как найти баланс?
Ограничьте количество высококалорийных, сладких или жирных продуктов.
Сделайте «неполезные» продукты изредка доступными, например, как угощение или награда за выполнение здоровых привычек.
Используйте заменители, такие как орехи или темный шоколад вместо конфет или пирожных.
Правильное питание – это не о запретах, а о том, чтобы найти подходящий баланс, который будет работать именно для вас.
Роль макро- и микроэлементов в питании