Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 220 ккал на порцию Ингредиенты:
Творог 5% – 250 г
Яйцо – 1 шт.
Ягоды (клубника, черника) – 100 г
Орехи (грецкие или миндаль) – 30 г
Стевия или мёд – по вкусу
Пошаговое приготовление:
Разогреть духовку до 180°C.
В миске смешать творог, яйцо, стевию или мёд.
Влить в форму для запеканки и добавить ягоды, сверху посыпать измельченными орехами.
Запекать 20-25 минут до золотистой корочки.
Подавать теплым или охлажденным.
Эти рецепты помогут вам не только разнообразить меню, но и придерживаться творожной диеты без лишних калорий. Творог в них служит отличным источником белка, а добавление фруктов и ягод делает блюда вкусными и полезными.
Творожные чипсы с пряными травами
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: 100 ккал на порцию Ингредиенты:
Творог 5% – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Мука (можно овсяную) – 2 ст. ложки
Соль, перец – по вкусу
Сушёные травы (розмарин, орегано, базилик) – по вкусу
Пошаговое приготовление:
Разогреть духовку до 180°C.
В миске смешать творог, яйцо, муку, соль и специи. Полученную массу тщательно перемешать до однородности.
Выложить смесь на противень, застеленный пергаментной бумагой, тонким слоем.
Запекать 10-15 минут до золотистого цвета и хрустящей текстуры.
Нарезать на порции и подавать как низкокалорийную закуску.
Творожный смузи с авокадо
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 180 ккал на порцию Ингредиенты:
Творог 5% – 150 г
Авокадо – 1/2 шт.
Молоко (или миндальное молоко) – 100 мл
Лёд – по желанию
Стевия или мёд – по вкусу
Пошаговое приготовление:
В блендере смешать творог, авокадо, молоко и лед.
Добавить мёд или стевию по вкусу для сладости.
Взбить до однородной массы.
Подавать сразу, наслаждаясь кремовой текстурой и вкусом.
Творожная паста с зеленью
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 120 ккал на порцию Ингредиенты:
Творог 5% – 150 г
Чеснок – 1 зубчик
Зелень (петрушка, укроп) – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Пошаговое приготовление:
Творог хорошо перемешать с мелко нарезанным чесноком и зеленью.
Добавить соль и перец по вкусу.
Можно подавать на цельнозерновых тостах или использовать как легкую закуску.
Творожные пирожки с тыквой
Время приготовления: 40 минут
Калорийность: 180 ккал на порцию Ингредиенты:
Творог 5% – 200 г
Тыква (вареная или запеченная) – 150 г
Яйцо – 1 шт.
Мука (можно овсяную) – 2 ст. ложки