Анна: Да, я ошибалась на нескольких проектах, но мне всегда давали шанс исправить свои ошибки. Никаких последствий для работы не было.
Терапевт: Видишь, ошибка не обязательно приводит к таким катастрофическим последствиям. Как ты могла бы переформулировать эту мысль?
Анна: Наверное, «Ошибки – это нормально, и мне нужно просто извлечь уроки и двигаться дальше».
Терапевт: Отлично, это здоровый подход! Теперь у нас есть более конструктивные мысли, которые помогут снизить уровень фрустрации. Ты готова попробовать использовать эти мысли в будущем, когда столкнешься с трудными задачами?
4. Эксперимент поведения (проверка реальности)
Терапевт: Мы обсудили, как можно изменить твои мысли, но давай теперь проверим на практике, как это будет работать в реальной ситуации. Как ты думаешь, если ты столкнешься с трудной задачей и начнешь думать: «Это сложная задача, но я могу справиться шаг за шагом», это поможет тебе справиться с фрустрацией?
Анна: Думаю, да. Возможно, если я буду подходить к задаче более спокойно и не паникую, то все получится.
Терапевт: Хорошо, давай проведем маленький эксперимент. На следующей неделе попробуй взять задачу, которая вызывает у тебя фрустрацию, и работать над ней, используя новый подход. Работай шаг за шагом, позволяя себе делать ошибки, если это необходимо, и смотри, как ты будешь себя чувствовать. После этого расскажешь мне, как прошло.
5. Обсуждение навыков управления стрессом
Терапевт: К тому же, когда ты сталкиваешься с фрустрацией, важно научиться управлять стрессом. У тебя были какие-нибудь способы справляться с этим в прошлом? Например, дыхательные упражнения, прогулки или что-то еще?
Анна: Я обычно делаю паузы и пытаюсь подышать глубже, но не всегда получается.
Терапевт: Давай попробуем попрактиковать несколько дыхательных упражнений, чтобы ты могла использовать их в моменты стресса. Также, если тебе трудно, можно попробовать краткие перерывы, чтобы восстановить концентрацию. Я дам тебе несколько упражнений на следующей неделе, которые помогут тебе оставаться спокойной.
6. Закрытие сессии
Терапевт: Мы сегодня много всего обсудили: как распознавать и менять иррациональные мысли, как справляться с фрустрацией с помощью новых техник, а также как управлять стрессом. Ты готова начать использовать эти стратегии и работать над задачами, которые вызывают у тебя фрустрацию?