5. Терапия принятия и обязательства (ACT)
Терапия принятия и обязательства (ACT) основана на принятии своих эмоций и мыслей без необходимости бороться с ними или избегать. В контексте фрустрации ACT учит клиента фокусироваться на действиях, которые согласуются с его ценностями, несмотря на присутствие дискомфортных эмоций.
Методы работы в ACT:
Активное участие в действиях, соответствующих ценностям: Вместо того чтобы фокусироваться на избегании фрустрации, ACT помогает человеку действовать в направлении своих долгосрочных целей и ценностей, несмотря на неприятные эмоции.Принятие эмоций: Важно осознать, что фрустрация – это естественная реакция на внешние обстоятельства, и научиться принимать ее, не пытаясь подавить или избежать. Когнитивная дефузия: Это техника, при которой клиент учится дистанцироваться от своих мыслей, рассматривая их как просто мысли, а не как объективную реальность. Это помогает снизить негативное воздействие фрустрации на поведение.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фрустрации: основные подходы и методы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одной из самых эффективных и широко используемых терапевтических методик для работы с фрустрацией. КПТ основана на принципе, что наши эмоции и поведение в значительной степени определяются нашими мыслями, убеждениями и восприятием ситуации. Следовательно, если мы изменим эти когнитивные паттерны, то сможем изменить и эмоциональные реакции, такие как фрустрация, а также поведение, которое с ней связано.
Принципы КПТ при работе с фрустрацией
Поведенческая коррекция: КПТ акцентирует внимание на том, что фрустрация не только вызывает негативные эмоции, но и может приводить к деструктивным реакциям, таким как агрессия, избегание или избегание проблем. Важной частью терапии является изменение этих моделей поведения с целью более эффективного решения проблем и преодоления трудностей.Мышление и фрустрация: В КПТ считается, что фрустрация не является результатом объективных препятствий, а скорее связано с тем, как человек воспринимает эти препятствия. Например, если человек столкнулся с неудачей и начал думать, что «я никогда не смогу добиться успеха», это может вызвать глубокую фрустрацию. В отличие от этого, если он воспринимает ситуацию как временную трудность, которую можно преодолеть, то уровень фрустрации будет значительно ниже. Иррациональные и негативные мысли: Важной частью терапии является работа с иррациональными убеждениями и негативными мыслями, которые усиливают чувство фрустрации. КПТ помогает клиентам распознавать и оспаривать эти мысли, предлагая более конструктивные и реалистичные способы восприятия ситуации.