Пациент:
Да, это имеет смысл. Наверное, я иногда склонен преувеличивать, когда что-то не идет по плану.
4. Замена негативных мыслей более конструктивными:
Терапевт:
Хорошо, теперь, когда вы смогли немного изменить свою мысль, давайте попробуем создать более спокойную, сбалансированную реакцию на такие ситуации в будущем. Например, что вы могли бы сказать себе, если снова столкнетесь с подобной просьбой?
Пациент:
Я могу сказать себе, что «это неприятно, но я могу спокойно объяснить свою позицию и договориться о том, как решить проблему». Я могу предложить помощь, если у меня есть время, но также важно отстаивать свои границы.
5. Применение навыков поведения:
Терапевт:
Отлично. Давайте теперь попробуем применить эти мысли на практике. Что будет вашим следующим шагом, если в следующий раз кто-то попросит вас сделать его работу, и вы почувствуете раздражение?
Пациент:
Я постараюсь не реагировать сразу, а подумаю, что я могу сделать, чтобы решить ситуацию спокойно. Я могу сказать, что у меня есть свои задачи и предложить, как можно перенести его запрос на более подходящее время.
Терапевт:
Это здорово. Не забывайте про важность коммуникации и граничных установок. Когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, важно напомнить себе, что у вас есть право на свои границы.
6. Обсуждение альтернативных действий и навыков:
Терапевт:
Еще один способ справляться с раздражением – это использовать методы релаксации, чтобы успокоиться до того, как эмоции захлестнут вас. Мы можем научиться регулировать дыхание или использовать технику прогрессивной мышечной релаксации. Как вы думаете, это может быть полезно для вас?
Пациент:
Да, это хорошая идея. Я часто чувствую, как мое тело напряжается, особенно в стрессовых ситуациях.
Терапевт:
Отлично. Давайте попробуем сегодня поработать над дыхательными упражнениями. Я покажу вам технику глубокого дыхания, которая поможет снизить уровень стресса.
Домашнее задание:
Терапевт:
Попробовать дыхательные упражнения для расслабления, если почувствуете, что уровень раздражения начинает расти.На следующей неделе я бы хотел, чтобы вы попрактиковали несколько вещей: Записать свои автоматические мысли в ситуации, когда вы чувствуете раздражение, и попытаться оспорить их. Применить коммуникационные стратегии, чтобы конструктивно говорить о своих границах.