Цель: Направить свою энергию в продуктивное русло и проживать жизнь в соответствии с теми ценностями, которые важны для вас, а не зацикливаться на больных чувствах.
5. Упражнение «Майндфулнесс: наблюдение за эмоциями»
Это упражнение помогает развить осознанность и научиться наблюдать за своими эмоциями, не вовлекаясь в них.
Как выполнять:
По завершении упражнения выразите себе благодарность за то, что вы практиковали осознанность и принимали свои чувства.Сядьте в удобном месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте себе почувствовать любые эмоции, связанные с безответной любовью, не пытаясь их изменить или подавить. Просто наблюдайте за эмоциями, как если бы вы были сторонним наблюдателем. Что вы чувствуете? Где в теле вы ощущаете эту эмоцию? Как она меняется? Признайте, что эмоции приходят и уходят, они не должны определять вашу реакцию. Вы можете быть с ними, не давая им контролировать вашу жизнь.
Цель: Развить способность быть в настоящем моменте и не зацикливаться на эмоциях, а просто наблюдать их.
Пример терапевтической сессии в контексте терапии принятия и ответственности (ACT) для человека, переживающего безответную любовь, может быть следующим. Важно помнить, что процесс терапии индивидуален, и подход может быть адаптирован в зависимости от особенностей клиента. Сессия будет включать в себя несколько ключевых этапов, направленных на принятие чувств, дистанцирование от мыслей и продвижение к жизни в соответствии с ценностями.
Пример терапевтической сессии в ACT:
1. Приветствие и создание безопасного пространства
Терапевт: «Привет, как ты сегодня? Рад (а), что ты пришел (ла) на эту встречу. Можешь поделиться, что привело тебя сюда и как ты себя чувствуешь в данный момент?»
Это начало сессии, которое помогает клиенту почувствовать поддержку и безопасность, открыться для работы с чувствами. Важно дать клиенту пространство для того, чтобы выразить свои переживания и чувства.
2. Описание ситуации и эмоций
Терапевт: «Я понимаю, что ты переживаешь безответную любовь, и это вызывает у тебя болезненные эмоции. Расскажи, как ты ощущаешь это чувство? Что именно в этом переживании для тебя самое сложное?»
Задавая такие вопросы, терапевт помогает клиенту осознать свои эмоции и понять, какие именно аспекты ситуации вызывают наибольшее страдание. Это может быть боль от потери, обида, разочарование или чувство ненужности.