Терапевт: – Давайте попробуем заменить эту мысль на более реалистичную. Вместо «Если бы он меня любил, я была бы счастлива» попробуйте сказать: «Моя жизнь ценна и без его любви, и у меня есть другие источники радости». Как вам такое утверждение?
Анна: – Звучит логично, но пока не ощущается правдой…
Терапевт: – Это нормально. Мы постепенно будем укреплять новые убеждения, и со временем они начнут восприниматься естественнее.
3. Работа с навязчивым поведением
Терапевт: – Вы упомянули, что часто проверяете его соцсети. Как часто это происходит?
Анна: – Несколько раз в день, иногда ночью. Я жду, что он выложит что-то, что может намекать на его чувства ко мне.
Терапевт: – Как вы себя чувствуете после просмотра?
Анна: – Ещё хуже… Если он с друзьями, я думаю, что ему весело без меня. Если выкладывает фото с девушкой – это вообще кошмар.
Терапевт: – Получается, это поведение не приносит вам пользы, а только усиливает боль. Давайте попробуем технику «постепенного отказа». Какой первый шаг вы могли бы сделать?
Анна: – Может, попробовать заходить в соцсети реже?
Терапевт: – Хороший план. Давайте договоримся: в течение следующих трёх дней вы будете проверять его страницу не чаще одного раза в день. Вы готовы попробовать?
Анна: – Да, думаю, смогу.
4. Поведенческая активация: фокус на себе
Терапевт: – Какие занятия раньше приносили вам радость?
Анна: – Мне нравилось рисовать, но в последнее время у меня не было сил этим заниматься.
Терапевт: – Давайте попробуем вернуть это в вашу жизнь. Как насчёт того, чтобы уделить рисованию 30 минут на этой неделе?
Анна: – Хорошая идея. Я постараюсь.
5. Завершение сессии и домашние задания
Терапевт: – Давайте подведём итог. Сегодня мы разобрали вашу основную мысль о том, что без его любви вы не можете быть счастливы. Мы попробовали сформулировать альтернативу и обсудили, как уменьшить навязчивое поведение. Как вам было на этой сессии?
Анна: – Мне стало легче. Когда мы говорили, я поняла, что зацикливаюсь на нём и забываю про себя.
Терапевт: – Это важное осознание. На следующей неделе попробуйте:
Каждый раз, когда возникает мысль «Я буду счастлива, только если он меня полюбит», заменять её на «Моя жизнь ценна и без его любви».Проверять его соцсети не чаще одного раза в день. Написать список приятных занятий и выбрать одно, которое вы сделаете в ближайшие дни.