2. Изменение автоматических мыслей
Пациенты учат выявлять и оспаривать автоматические негативные мысли, которые поддерживают их страхи. Вместо того чтобы думать: «Я потеряю работу, не найду новую, и буду в долгах», пациенты начинают формулировать более реалистичные и сбалансированные мысли, такие как: «Хотя есть риск потерять работу, у меня есть опыт и ресурсы для поиска новой. Я могу управлять своей ситуацией.»
Пример: Пациент, который начинал с мыслей типа «Я ничего не смогу сделать, если потеряю работу», постепенно приходит к более сбалансированным убеждениям, что потеря работы – это трудный, но преодолимый этап, и что у него есть план действий для решения проблемы.
3. Укрепление уверенности в собственных силах
Одним из ключевых аспектов КПТ является развитие уверенности в собственных возможностях. Пациенты учат стратегии активного планирования и решают, какие шаги они могут предпринять для снижения неопределенности в будущем. Это помогает им почувствовать, что они способны справиться с любыми трудностями.
Пример: Пациент, который раньше чувствовал себя беспомощным перед будущими вызовами, теперь начинает предпринимать активные шаги, такие как обновление резюме, поиск вакансий, или консультации с коллегами. Каждый маленький шаг укрепляет его уверенность в себе и в своей способности справиться с любыми ситуациями.
4. Изменение отношения к неопределенности будущего
Во время терапии пациенты осознают, что будущее всегда будет неопределенным, и это естественно. Вместо того чтобы избегать этих неопределенностей, пациенты учат воспринимать их как нормальную часть жизни. Это помогает снизить страх перед будущим, а также избежать излишней фиксации на возможных негативных сценариях.
Пример: Пациент, который раньше избегал думать о будущем из-за страха перед возможными неудачами, теперь начинает воспринимать неопределенность как часть жизни. Он учит себя быть готовым к разным вариантам развития событий, вместо того чтобы фокусироваться исключительно на худших исходах.
5. Развитие навыков преодоления проблем
Пациенты становятся более активными в решении проблем и принятии конструктивных решений, которые позволяют им чувствовать контроль над своей жизнью. Вместо того чтобы пассивно переживать о будущем, они начинают разрабатывать планы, делая конкретные шаги для минимизации рисков и повышения уверенности в будущем.