Осознанность начинается с простого: с наблюдения. С момента, когда человек останавливается внутри и говорит себе – я сейчас здесь. Я дышу. Я чувствую. Я думаю. Это может показаться банальным, почти наивным, но именно с этой точки начинается возвращение. Ум привыкает к бегству. Он прыгает от одной мысли к другой, как обезьяна с ветки на ветку. Он привык решать, планировать, судить, контролировать. Ему сложно просто быть. Но только в этом простом «быть» начинается всё настоящее – спокойствие, ясность, связь с телом, контакт с реальностью, исцеление от внутренней спешки.
Многие думают, что осознанность – это про отказ от мыслей или достижение некоего безмятежного состояния. На самом деле осознанность – это не бегство от ума, а умение смотреть на него со стороны. Это способность заметить мысль, не вовлекаясь в неё. Это умение услышать тревогу, не паниковать. Это способность распознать эмоцию, не растворяться в ней. Осознанность не требует контроля – она требует внимания. И это внимание не напряжённое, а мягкое, включённое, заинтересованное. Оно не оценивает и не исправляет. Оно наблюдает, принимает, признаёт.
Осознанность приносит с собой невероятное облегчение, потому что снимает необходимость быть кем-то и чем-то. В состоянии осознанности исчезает маска. Человек может быть собой, без декораций. Он может ощутить своё дыхание, как будто впервые. Услышать звук за окном. Почувствовать прикосновение одежды к коже. Замедлиться. Это замедление не означает пассивность – это означает качество. Потому что только в состоянии осознанности человек по-настоящему жив. Только в нём он чувствует не просто шум мира, а музыку жизни. И в этом качестве момента – глубочайшее спокойствие. Потому что нет больше необходимости бежать. Всё уже есть. Всё происходит сейчас.
Удивительно, но когда человек начинает практиковать осознанность, он обнаруживает, насколько много в нём автоматизма. Мы действуем по шаблонам. Мы реагируем неосознанно. Мы повторяем реакции, не задумываясь, почему. Мы едим – не замечая вкуса. Мы слушаем – не слыша. Мы живём – не присутствуя. Осознанность возвращает нас к реальности. Она словно включает свет в комнате, где до этого действовали наощупь. Мы начинаем замечать не только свои действия, но и свои мотивы, свои импульсы, свои привычки. Это не всегда приятно, потому что многое из того, что вскрывается в этом свете – неудобное, забытое, вытесненное. Но только увиденное может быть исцелено. Только признанное становится управляемым.