Как работает ACT при перфекционизме?
1. Принятие несовершенства
Перфекционисты часто стремятся контролировать каждый аспект своей жизни, что вызывает стресс, тревогу и прокрастинацию. В ACT учат воспринимать свои несовершенства как нормальную часть человеческого опыта. Это не означает, что человек не может стремиться к лучшему, но это означает, что он перестаёт бояться ошибок и неудач.
Пациент, который боится, что его работа не будет идеальной, учится принимать свои ошибки как часть процесса роста. Вместо того чтобы избегать работы из-за страха, он учится быть в настоящий момент, делая всё по мере сил, без давления на результат.Пример:
2. Освобождение от контроля мыслей
Перфекционисты часто запутываются в своих мыслях, пытаясь контролировать их, чтобы избежать неприятных или тревожных состояний. ACT учит, как дистанцироваться от мыслей, воспринимая их как временные и не имеющие власти над действиями человека. Это позволяет снизить влияние тревожных мыслей на поведение.
Если перфекционист думает: «Я не могу допустить ошибку, потому что все подумают, что я некомпетентен», в ACT учат распознавать эту мысль как просто мысль, а не фактическое отражение реальности. Это помогает человеку действовать, не зацикливаясь на страхах.Пример:
3. Определение ценностей и цели
ACT помогает человеку осознать, что важно в его жизни, и ставить цели, соответствующие этим ценностям, а не идеалам, навязанным обществом или самим собой. Это может быть важно как в профессиональной жизни, так и в личных отношениях.
Анна, перфекционист, может осознать, что важно для неё в её работе – это творческая самореализация и помощь коллегам, а не идеальный результат в каждой задаче. Понимание этого помогает ей снизить напряжение и начать действовать, исходя из своих ценностей.Пример:
4. Действие несмотря на сомнения
Perфекционизм часто проявляется в избегании действий, поскольку человек боится сделать что-то не идеально. В ACT важным аспектом является «действие, несмотря на чувства». Это означает, что человек делает шаги к своим целям, даже если он чувствует тревогу или сомнение.
Анна, несмотря на чувство тревоги и страха, что её работа будет недостаточно хорошей, делает шаги по выполнению проекта, понимая, что важно двигаться вперёд, а не ждать, пока ситуация станет идеальной.Пример: