Принятие эмоций: Это не означает, что мы «согласны» с поведением другого человека, а скорее, что мы принимаем свою реакцию как часть человеческого опыта. Когда мы переживаем разочарование, важно признать, что это нормально чувствовать себя так.
Принятие ситуации: Мы не можем контролировать поступки других людей, но мы можем контролировать, как мы реагируем на их поведение.
Если друг не ответил на ваше сообщение в трудный момент, в ТПР важно принять свои чувства (разочарование, обиду), но не застревать в них, не превращая их в негативный фон для всех отношений.Пример:
2. Освобождение от стремления к контролю
Многие разочарования возникают, когда мы слишком сильно пытаемся контролировать поведение других людей. ТПР учит отпускать эти попытки контроля, понимая, что поведение другого человека – это его выбор и ответственность.
Фокус на себе: Вместо того чтобы пытаться изменить другого человека, ТПР предлагает сфокусироваться на том, что мы можем контролировать – на своем поведении, реакциях и решениях.
Понимание того, что мы не можем изменить других людей: Наши усилия по контролированию людей не приведут к долговременному удовлетворению, потому что мы не можем контролировать их поступки, чувства или реакции.
Если коллега не выполнил задачу в срок, вместо того чтобы разочаровываться и злиться на него, можно спросить себя: "Как я могу действовать в этой ситуации, чтобы улучшить положение или просто сделать шаги, соответствующие моим ценностям?"Пример:
3. Определение и следование личным ценностям
ТПР фокусируется на действиях, которые соответствуют личным ценностям, даже если ситуация вызывает негативные эмоции, такие как разочарование. Это означает, что, несмотря на разочарования и болезненные эмоции, важно продолжать действовать в соответствии с тем, что для нас действительно важно.
Ценности и действия: Разочарование в людях не должно отвлекать от того, что важно для человека. Вместо того чтобы застревать в негативных мыслях, человек может сфокусироваться на том, как его действия могут быть полезны для других людей или для него самого.
Активация действий, несмотря на дискомфорт: Принятие того, что разочарование – это естественная реакция, помогает людям продолжать действовать в направлении своих целей и ценностей, несмотря на временный эмоциональный дискомфорт.