Пример:
"Дорогой [имя], я знаю, что сейчас тебе тяжело. Ты сталкиваешься с трудными ситуациями, но ты не один, и ты достоин поддержки. Ты прошёл через многое, и я горжусь твоими усилиями."
5. Экспозиция на страхи (Модификация поведения)
Цель: снизить избегающее поведение, которое часто связано с саморазрушением, и научиться справляться с неприятными ситуациями без деструктивных реакций.
Упражнение:
Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас страх или тревогу, и которые могут привести к саморазрушению (например, общественные мероприятия, конфликты, финансовые проблемы).
Оцените каждую ситуацию по степени страха (от 1 до 10).
Постепенно и безопасно подвергайте себя этим ситуациям, начиная с тех, которые вызывают наименьший страх, и постепенно двигаясь к более сложным.
Во время каждого этапа практикуйте использование навыков, которые вы изучаете на терапии, таких как дыхательные техники, позитивное самоподкрепление и рефрейминг.
Пример:
Страх: "Я не могу общаться с людьми, мне страшно, что меня не примут".
План: Поговорить с коллегой на работе, начиная с простых разговоров о текущих делах.
Реализация: Каждый раз фиксировать свои ощущения и анализировать, что на самом деле происходило, используя позитивные методы саморегуляции.
6. Планирование и решение проблем
Цель: научиться подходить к проблемам рационально, а не через саморазрушительное поведение.
Упражнение:
Когда сталкиваетесь с трудной ситуацией, распишите её как задачу, которую нужно решить. Разделите её на части.
Для каждой части придумайте варианты решений, оцените их плюсы и минусы.
Выберите наиболее подходящее решение и сформулируйте конкретный план действий.
После выполнения шага оцените, насколько решение помогло вам справиться с ситуацией, и поучитесь на этом.
Пример:
Проблема: Невозможность завершить важный проект на работе.
Разбиение задачи:
Разделить проект на маленькие этапы.
Определить сроки выполнения для каждого этапа.
Обсудить сложности с коллегами для поиска решений.
Решение: Разбить задачу на 3 этапа, завершить первый этап в течение 2 дней, затем двигаться дальше.
Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с саморазрушающим поведением
Цель сессии: Помочь пациенту выявить и изменить деструктивные мысли и поведение, которые приводят к саморазрушению, а также научить его более здоровым способам управления стрессом и эмоциями.