Правило №1. Можно ли есть продукты с большим содержанием сахара: сладкие кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, такие, например, как кока-кола и т. п.? Да, сахар – это легко усвояемый углевод, но он оказывает вредное воздействие на организм и его кровь, резко повышая уровень сахара и глюкозы в крови. Для того, чтобы уменьшить вред, наносимый сахаром организму, нужно выпить полстакана воды или съесть салат (или немного сырых овощей) пред тем, как лакомиться кондитерскими изделиями или конфетами. В этом случае уровень глюкозы в крови будет повышаться не так быстро, что не нанесёт очень большого вреда организму.
Правило №2. Лёгкий ужин перед сном. Многим из нас известны ощущения усталости, апатии и упадка сил, которые они испытывают по утрам, когда просыпаюся после ночного сна. Такие ощущения обычно возникают у человека от того, что он слишком плотно поел за ужином вечером предыдущего дня. Может быть, после этого он быстро заснул. Но переваривание обильного ужина потребовало затрат большого количества энергии от пищеварительного тракта и мозга, который во время сна был и без того загружен координированием работы внутренних органов, борьбой с вредными микроорганизмами и т. п. Совет: не ешьте много вечером перед сном, чтобы избежать плохого самочувствия утром на следующий день. Бессоница может быть вызвана, например, дефицитом витамина D в организме.
Правило №3. Польза прогулок и физических упражнений на открытом воздухе. Для того, чтобы ваш организм правильно функционировал, в нём должна хорошо циркулировать жидкость. Это важно, потому что мы на 85% состоим из воды. При дефиците движения жидкость в организме человека застаивается. Быстро двигаясь или гуляя, мы стимулируем циркуляцию и предотвращаем застой жидкости в нашем теле. Кроме того, физические нагрузки и ходьба – это прекрасный тренинг для сердца и отличный способ вентиляции лёгких.
Правило №4. Если у вас повышенное кровяное давление, и вы страдаете гипертонией, то можете понизить его быстро без лекарств. Для этого массируйте мягко и нежно зоны сонных артерий, расположенных справа и слева под вашим подбородком. Но будьте осторожны, не давите сильно.
Правило №5. Откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.