Затушить и Взлететь: Самый Свежий Способ Убить Привычку - страница 7

Попробуй сам: вместо затяжки пожуй жвачку, попрыгай на месте или напиши другу тупую шутку вроде «я теперь не дракон, а просто чувак без пара». Выдержал 10 минут? Ты только что показал привычке средний палец. Это твой первый «нет», и он круче, чем кажется.

Шаг №2: Замени ритуал

Привычка любит ритуалы. Кофе – сигарета. Пробка – вейп. Но что, если заменить одну деталь? Паша, парень из моего чата, обожал парить в пробках. Однажды он решил: «Вместо вейпа – музыка». Врубил рок на всю катушку и орал песни, пока горло не охрипло. Соседи по пробке думали, что он сбежал из караоке-бара, зато вейп остался в бардачке. Через пару недель он заметил, что пробки без пара – это не конец света, а просто время для концерта в машине.

Попробуй: найди свой ритуал и подмени его. После ужина вместо сигареты – стакан воды с лимоном. Утром вместо вейпа – пара глубоких вдохов у окна. Или возьми ручку и щелкай ею, пока коллеги не начнут кидаться в тебя бумажками. Главное – не усложняй. Замена должна быть проще, чем поиск зажигалки в кармане.