Эмоциональные симптомы тревоги могут быть более сложными для распознавания, но они не менее значимы. Вы можете испытывать постоянное чувство беспокойства или страха, которое не проходит даже в спокойной обстановке. Для этой категории симптомов характерны также чрезмерная раздражительность и трудности с концентрацией. Например, если вам сложно сосредоточиться на чтении книги или слушании лекции, это может свидетельствовать о накопившейся тревоге. Чтобы лучше осознавать свои эмоции, ведите дневник настроений: записывайте свои чувства и ситуации, в которых они возникли. Это поможет вам лучше понимать свои эмоциональные триггеры.
Когнитивные симптомы тревоги связаны с тем, как мы воспринимаем и обрабатываем информацию. Одним из самых распространенных когнитивных симптомов является негативное мышление. Вы можете начать ожидать худших исходов даже в обычных ситуациях. Например, если вам нужно выступить перед публикой, вам могут в голову прийти мысли: «Я всё испорчу», «Я забуду, что сказать» или «Все будут меня осуждать». Практический совет для борьбы с этим – запишите свои мысли и поработайте с ними. Задайте себе вопросы: «Насколько вероятно, что это произойдет? Есть ли альтернативная мысль?» Это поможет вам переосмыслить свою реакцию на тревожные мысли.
Социальные симптомы тревоги могут проявляться в стремлении избегать определенных ситуаций или людей. Вы можете заметить, что из-за тревоги стараетесь избежать общественных мероприятий или общения с коллегами. Например, если вы отказываетесь посещать вечеринки или избегаете общения с друзьями, это может указывать на социальную тревожность. Чтобы справиться с этой проблемой, начинайте с маленьких шагов: сначала попытайтесь посетить мероприятие всего на короткое время. Установите для себя минимальную цель, а затем постепенно расширяйте свою зону комфорта.
Наконец, стоит отметить, что тревожность может проявляться через поведенческие изменения. Вы можете начать избегать определенных мест или ситуаций, которые раньше казались вам нейтральными. Такой избегательный подход может негативно сказаться на качестве вашей жизни, ограничивая повседневные действия и возможности. Например, если вы начинаете избегать поездок на транспорте из-за страха панической атаки, это может существенно снизить вашу мобильность. Постепенно выставляйте себя на это испытание, начиная с коротких поездок. Это поможет вернуть уверенность в контроле над ситуацией.