Коктейль с клубникой и ванильным белком
Ингредиенты:
100 г клубники (~30 калорий)
1 стакан ванильного молока (~100 калорий для обычного молока)
1-2 мерные ложки ванильного белка (~100 калорий)
1 чайная ложка меда (~20 калорий)
Несколько кубиков льда (~0 калорий)
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до получения кремовой текстуры. Этот коктейль будет сладким и ароматным. Общая калорийность: 250–270 калорий
Протеиновый коктейль с черным кофе и миндалем
Ингредиенты:
1 стакан черного кофе (~2 калории)
1-2 мерные ложки белка (например, ванильный или шоколадный) (~100 калорий)
1 столовая ложка миндального масла (~90 калорий)
Несколько кубиков льда (~0 калорий)
Приготовление:
Взбейте кофе с белковым порошком и добавьте миндальное масло. Подавайте с льдом для освежающего вкуса. Общая калорийность: 190–220 калорий
Коктейль с тыквой, кленовым сиропом и корицей
Ингредиенты:
1/2 стакана консервированной тыквы (~40 калорий)
1 стакан молока (~100 калорий для обычного молока)
1-2 мерные ложки белка (~100 калорий)
1 чайная ложка кленового сиропа (~20 калорий)
1/2 чайной ложки корицы (~0 калорий)
Несколько кубиков льда (~0 калорий)
Приготовление:
Все ингредиенты перемешайте в блендере до гладкости. Коктейль получается с пряным вкусом и ароматом. Общая калорийность: 260–270 калорий
Коктейль с греческим йогуртом и медом
Ингредиенты:
1/2 стакана греческого йогурта (~90 калорий)
1 стакан молока (~100 калорий для обычного молока)
1-2 мерные ложки белка (~100 калорий)
1 столовая ложка меда (~20 калорий)
Несколько кубиков льда (~0 калорий)
Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до кремовой консистенции. Коктейль будет сытным и насыщенным, а мед придаст ему приятную сладость. Общая калорийность: 310–330 калорий
Протеиновый коктейль с апельсином и шпинатом
Ингредиенты:
1 апельсин (~60 калорий)
1 стакан воды (~0 калорий)
1-2 мерные ложки белка (например, ванильный или нейтральный) (~100 калорий)
1 горсть свежего шпината (~10 калорий)
Несколько кубиков льда (~0 калорий)
Приготовление:
Очищенный апельсин и все остальные ингредиенты смешайте в блендере. Этот коктейль будет с фруктовым и свежим вкусом. Общая калорийность: 170–200 калорий