Вот несколько примеров упражнений для терапии принятия и ответственности (ACT) при лечении дереализации. Эти упражнения помогают пациентам принимать свои переживания, уменьшать тревогу и находить способы действовать в соответствии с личными ценностями, несмотря на симптомы дереализации.
1. Упражнение «Принятие симптомов»
Цель: Научиться принимать симптомы дереализации как временные, а не бороться с ними.
Инструкция:
Напоминайте себе, что симптомы – это не часть вас, и они не определяют, кто вы есть. Это просто ощущения, которые проходят.Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, как тело сидит или лежит, как воздух движется через ваше тело, когда вы дышите. Признайте наличие симптомов дереализации: «Сейчас я чувствую, что мир кажется странным или нереальным. Это не приятно, но я могу это пережить». Позвольте себе чувствовать эти симптомы, не пытаясь от них избавиться или бороться с ними. Просто наблюдайте, как эти ощущения приходят и уходят.
2. Упражнение «Дифференциация от мыслей»
Цель: Освободить себя от идентификации с тревожными мыслями и переживаниями.
Инструкция:
Позвольте этим мыслям приходить и уходить, не давая им больше значения, чем они заслуживают.Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли. Может быть, у вас появляются мысли вроде «Я с ума схожу» или «Мир не реальный». Представьте, что эти мысли – это облака на небе. Они приходят и уходят, но вы не являетесь ими. Вы можете наблюдать их, но они не являются частью вашей личности. Скажите себе: «Эти мысли приходят, но я не должен верить им. Я не являюсь этими мыслями. Я – это тот, кто их наблюдает».
3. Упражнение «Сейчас и здесь» (Mindfulness)
Цель: Научиться быть в настоящем моменте и не позволять переживаниям дереализации управлять восприятием реальности.
Инструкция:
Повторяйте себе: «Я здесь. Я сейчас. Я могу быть с этим состоянием и продолжать делать свои дела».Найдите тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на каждый вдох и выдох. Когда появится чувство дереализации, вместо того чтобы бояться его, обратите внимание на то, что вокруг вас. Посмотрите на детали окружающей среды – цвет стен, текстуру мебели, звуки, запахи. Постепенно начните замечать, что даже если вы чувствуете, что мир не реальный, вы можете все равно чувствовать, слышать и воспринимать вещи в настоящем моменте.