2. Оценка ценностей и жизненных целей
Терапевт: Теперь давайте обсудим, какие ценности для вас важны. Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, что вы хотите сделать? Как бы вы хотели, чтобы вас помнили?
Пациент: Я хочу, чтобы меня считали успешным человеком, который добился всего сам, и чтобы меня ценили за мою умность и достижения.
Терапевт: Это важная цель, но давайте подумаем, есть ли еще другие ценности, которые могут быть для вас важными. Например, что для вас важно в отношениях с людьми? Как вы хотите относиться к своим близким и коллегам?
Пациент: Я хочу быть честным с людьми и поддерживать близкие отношения. Но мне трудно делать это, потому что я всегда чувствую, что нужно показывать, насколько я лучше других.
Терапевт: Понимаю. Важно определить, какие ценности для вас важны на глубоком уровне, и что будет для вас по-настоящему значимым в долгосрочной перспективе. Может быть, честность, поддержка, забота о других – это тоже важные ценности, которые помогут вам действовать в этом направлении, даже если вы не получаете мгновенного признания или уважения.
3. Ответственность за действия
Терапевт: Теперь давайте перейдем к вопросу ответственности. Вы не можете контролировать, как другие люди воспринимают вас, но вы можете контролировать свои действия. Важно научиться действовать, исходя из ваших ценностей, а не из стремления быть признанным.
Пациент: То есть, я должен фокусироваться не на том, чтобы люди восхищались мной, а на том, что я могу сделать для других или для себя, чтобы жить в соответствии с моими ценностями?
Терапевт: Совершенно верно. Когда вы сосредотачиваетесь на действиях, которые соответствуют вашим ценностям, вы получаете удовлетворение от того, что действуете честно и с уважением к себе и другим, независимо от того, кто вас признает. Это помогает снизить зависимость от внешнего признания и создает более устойчивую внутреннюю уверенность.
4. Практика принятия и действия
Терапевт: В следующий раз, когда у вас возникнут мысли о том, что вы должны быть лучше других, попробуйте не бороться с ними, а просто примите их, как естественную часть вашего опыта. Затем, вместо того чтобы действовать из этих мыслей, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы жить в соответствии с моими ценностями?»
Пациент: Я попробую. Это поможет мне не быть зависимым от того, что думают другие люди. Мне нужно больше фокусироваться на том, что я могу делать для себя и других.