«Я начинаю нервничать. Мне кажется, что это будет очень напряженно.»Анна:
«Это нормально, что ты чувствуешь тревогу. Давай сделаем так: попробуем сначала это мысленно, а потом постепенно перейдем к реальному опыту. Представь, что ты стоишь и человек подходит, чтобы пожать тебе руку. Скажи, какой уровень тревоги ты ощущаешь по шкале от 1 до 10?»Терапевт:
«Я бы сказала, что это 7. Я действительно чувствую, как сильно это меня напрягает.»Анна:
«Хорошо, давай сделаем паузу и используем технику расслабления. Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Представь, что ты спокойно держишь руку и чувствуешь, как все напряжение уходит.»Терапевт:
Анна выполняет упражнение расслабления.
«Теперь, когда ты немного расслабилась, давай снова представим эту ситуацию. Может быть, твой уровень тревоги немного снизится?»Терапевт:
«Да, теперь мне уже не так страшно. Может быть, это 5.»Анна:
«Отлично. Теперь давай представим реальную ситуацию: ты в офисе, и коллега решает пожать тебе руку. Как ты себя чувствуешь?»Терапевт:
«Все равно тревожно, но я чувствую себя более уверенной, чем раньше.»Анна:
«Это хороший шаг вперед. Мы будем продолжать работать с этим, пока тревога не снизится до комфортного уровня. Как ты думаешь, сможешь ли ты в следующий раз попробовать реальное рукопожатие?»Терапевт:
«Да, я попробую.»Анна:
4. Закрепление изменений и стратегий на будущее
После того как прошло несколько упражнений по экспозиции, терапевт подводит итог сессии и работает с Анной над закреплением изменений и планом на будущее.
«Ты проделала большую работу, Анна. Ты осознала, что твои мысли о прикосновениях были иррациональными, и ты научилась работать с тревогой через экспозицию и расслабление. Что ты можешь сделать в реальной жизни, чтобы закрепить это?»Терапевт:
«Я буду продолжать практиковать рукопожатие и маленькие прикосновения с коллегами. Также буду следить за своими мыслями, когда начинаю переживать.»Анна:
«Это хороший план. Важно, чтобы ты продолжала работать с мыслями и постепенно расширяла свои границы. Через некоторое время мы будем работать и с другими видами прикосновений. Давай подумаем, когда мы можем провести следующую сессию и как ты будешь поддерживать прогресс между ними.»Терапевт:
5. Завершение сессии
Терапевт завершается сессией, давая рекомендации на ближайшее время. Это важно для закрепления результатов и обеспечения самостоятельной работы Анны над её фобией.