1. Упражнение: "Слушание своих эмоций"
Цель: Принять неприятные эмоции, связанные с прикосновениями, вместо того чтобы избегать их или подавлять.
Когда клиент сталкивается с ситуацией, вызывающей страх прикосновений, ему предлагается "послушать" свои эмоции – полностью их ощутить, но не реагировать на них. Это упражнение помогает клиенту понять, что эмоции – это просто переживания, которые можно наблюдать, но не обязательно на них реагировать.Описание:
Шаги:
В момент, когда страх прикосновения возникает (например, когда кто-то приближается, чтобы пожать руку), клиент должен остановиться и задать себе вопросы:
"Что я сейчас чувствую в своем теле?"
"Какие мысли приходят в голову?"
"Как я могу просто наблюдать эти эмоции, не пытаясь изменить их?"
Клиент должен сосредоточиться на дыхании и позволить своим эмоциям быть, не пытаясь их контролировать или изменять. Он может сказать себе: "Я чувствую тревогу, и это нормально. Эти чувства не определяют мои действия."
Если клиент чувствует тревогу перед рукопожатием, он может сосредоточиться на ощущениях в руках, груди, животе. Вместо того чтобы убегать от этих ощущений, он признает их и остается в моменте, что помогает снизить интенсивность тревоги.Пример:
2. Упражнение: "Я думаю, что…" (Дистанцирование от мыслей)