После каждой мысли добавьте фразу: "Я думаю, что…" или "Я имею мысль, что…", чтобы дистанцировать себя от этих мыслей. Пример:
"Я думаю, что лифт может застрять."
"Я имею мысль, что мне станет трудно дышать."
Перечитайте весь список, обратив внимание на то, как эти мысли – это всего лишь мысли, которые приходят и уходят, и они не являются фактами.
Практикуйте это упражнение, когда возникает тревога, и помните, что ваши мысли не должны управлять вами. Это помогает уменьшить интенсивность страха, так как вы не отождествляете себя с этими мыслями.
3. Упражнение "Медитация принятия"
Цель: научиться принимать свои страхи и тревогу, не пытаясь избавиться от них, а сосредотачиваясь на настоящем моменте.
Инструкция:
Сядьте в удобное положение и закройте глаза.
Начните обращать внимание на ваше дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
Когда мысли о страхе появятся (например, о том, что лифт может застрять), не пытайтесь бороться с ними или изменить их. Вместо этого просто скажите себе: "Это всего лишь мысли. Я позволю им быть и не буду на них реагировать."