4. Поведенческий эксперимент
Терапевт: Чтобы уменьшить тревогу, давай проведем поведенческий эксперимент. Ты можешь попробовать найти несколько вакансий, которые тебя интересуют, или поговорить с коллегами о их опыте на аналогичных позициях. Это поможет тебе собрать информацию, чтобы уменьшить неопределенность и сделать процесс принятия решения более осознанным. Как ты на это смотришь?
Екатерина: Это хорошая идея. Я подумаю, как могу начать с маленьких шагов.
5. Заключение сессии
Терапевт: Молодец, Екатерина. Мы сегодня сделали несколько хороших шагов, чтобы ослабить твои сомнения. Ты смогла выявить когнитивные искажения, которые влияли на твою нерешительность, и проанализировать плюсы и минусы с рациональной точки зрения. В следующий раз мы можем поговорить о том, как ты будешь использовать эти инсайты в реальной жизни. Как ты себя чувствуешь после сессии?
Екатерина: Мне стало легче. Я понимаю, что можно не бояться ошибиться, и что нужно делать шаги, даже если они маленькие. Я готова попробовать.
Терапевт: Отлично. Продолжай работать над своим решением, и помни, что ты не одинока в своих переживаниях. До встречи на следующей сессии!
Итоги:
В ходе сессии Екатерина научилась выявлять и осознавать когнитивные искажения, связанные с катастрофизацией и страхом перед изменениями. Она начала работать с конкретными инструментами КПТ, такими как «взвешивание решений» и «поведенческие эксперименты», которые помогли снизить её тревогу и улучшить уверенность в принятии решений.
Результаты терапии: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с нерешительностью
После нескольких сессий когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) клиент, в данном случае Екатерина, может достичь следующих изменений и результатов в преодолении своей нерешительности:
1. Уменьшение тревожности и страха ошибок
Екатерина научилась более рационально подходить к своим решениям. В начале терапии она часто переживала, что её выбор может быть ошибочным и приведёт к катастрофическим последствиям. С помощью упражнений на выявление когнитивных искажений, таких как катастрофизация и обобщение, она смогла осознать, что её страхи зачастую не оправданы. Екатерина начала видеть, что ошибки – это нормальная часть процесса принятия решений, а не катастрофа.
Пример: Ранее Екатерина боялась сменить работу, считая, что это приведёт к большому количеству проблем, например, конфликтам в новом коллективе или неуспеху в новой роли. После работы с терапевтом она осознала, что, несмотря на страх, смена работы может привести к новым возможностям для роста и развития, а не обязательно к фатальным ошибкам.