Основные методы КПТ:
Идентификация и изменение искаженных мыслей: Помощь в выявлении негативных автоматических мыслей, таких как «Я всегда ошибаюсь» или «Если я сделаю неправильный выбор, все будет катастрофично», и замена их более сбалансированными мыслями.
Когнитивная реструктуризация: Разработка новых моделей мышления, которые позволяют принимать решения без чрезмерного страха или тревоги. Например, обучение тому, что ошибки – это естественная часть жизни, а не что-то, что нужно избегать.
Экспозиция: Стратегия постепенного приближения к принятиям сложных решений через небольшие шаги. Это помогает снизить тревогу и учит человека действовать, несмотря на страх перед ошибкой.
Решение проблем: Помощь в анализе возможных вариантов и логическом выборе на основе анализа плюсов и минусов каждого варианта.
2. Гештальт-терапия
Гештальт-терапия ориентирована на осознание внутренних конфликтов и переживаний человека в моменте. Этот подход помогает улучшить осознание собственных чувств, мыслей и потребностей, что способствует принятию решений на основе собственного опыта.
Основные методы гештальт-терапии:
Осознание (awareness): Работа с осознанием того, что стоит за нерешительностью. Это включает в себя внимание к внутренним переживаниям, которые могут быть подавлены или не замечены, например, страх перед осуждением или неуверенность в своих силах.
Диалог с внутренними частями личности: В гештальт-терапии часто используется техника "диалога" с различными частями личности, например, частью, которая боится ошибиться, и частью, которая хочет действовать. Это помогает достичь внутреннего согласия и убрать разногласия, мешающие принятию решений.
Работа с незавершенными ситуациями: Когда человек не может принять решение, это может быть связано с неразрешенными вопросами из прошлого. Гештальт-терапевт помогает «закрыть» эти открытые вопросы, чтобы человек мог спокойно двигаться вперед.
3. Психодинамическая терапия
Психодинамическая терапия фокусируется на выявлении бессознательных процессов, которые могут влиять на принятие решений. Эта терапия помогает человеку понять, почему он испытывает трудности с принятием решений, что часто связано с скрытыми тревогами, установками или нерешенными эмоциональными конфликтами из прошлого.
Основные методы психодинамической терапии: