Общие обобщения: например, «Я всегда ошибаюсь» или «Я никогда не принимаю правильных решений», что снижает уверенность и усиливает нерешительность.
Теория научения
В КПТ также акцентируется внимание на том, как поведение человека формируется через опыт. Если человек пережил неудачные решения в прошлом, это может сформировать паттерн избегания или тревоги при принятии будущих решений.
2. Цели когнитивно-поведенческой терапии при нерешительности
КПТ для преодоления нерешительности ставит перед собой следующие цели:
Идентификация и изменение когнитивных искажений, которые мешают нормальному принятию решений.
Снижение уровня тревоги и страха перед ошибками, что позволяет принимать решения с меньшим внутренним конфликтом.
Развитие уверенности в себе и в способности справляться с последствиями своих решений.
Обучение навыкам принятия решений, что включает в себя улучшение способности взвешивать все «за» и «против» вариантов.
Укрепление личной ответственности, чтобы человек мог осознать важность своих выборов и научился принимать их без излишнего сомнения.
3. Методы КПТ для преодоления нерешительности
3.1. Выявление и изменение когнитивных искажений
Первым шагом в КПТ является помощь клиенту в осознании и выявлении когнитивных искажений, которые способствуют нерешительности. Терапевт помогает клиенту обнаружить такие мысли, как «Если я приму неправильное решение, это будет катастрофой», и заменить их более сбалансированными мыслями: «Ошибки – это нормально, и я могу научиться на них».
Процесс включает в себя использование когнитивной реструктуризации – техники, которая помогает изменить деструктивные мысли на более рациональные. Например, вместо того чтобы думать: «Если я ошибусь, я потеряю все», можно развить мысль: «Ошибки – это естественная часть процесса, и я могу исправить свою ошибку или сделать выводы из неё».
3.2. Метод «взвешивания решений»
КПТ учит использовать структуру для принятия решений, что помогает снизить тревогу. Это включает в себя:
Составление списка плюсов и минусов для каждого варианта.
Оценку возможных последствий каждого выбора.
Анализ наименьшего риска и наибольшей вероятности успеха.
Этот метод помогает преодолеть растерянность и беспокойство, направляя внимание клиента на практическую сторону выбора, а не на гипотетические негативные сценарии.