Шаги:
Определите убеждения: Например, «Если я начну открыто выражать свои чувства, меня отвергнут».
Планирование эксперимента: Придумайте конкретную ситуацию, где вы сможете «проверить» ваше убеждение. Например, поделитесь своими переживаниями с близким другом или родственником, чтобы посмотреть, как он отреагирует.
Прогнозирование результата: Как вы думаете, что произойдет? Например, «Он меня не поймет и отдалится».
Проведение эксперимента: Реализуйте ситуацию в реальной жизни. Поделитесь своими чувствами, следуя намеченному плану.
Оценка результатов: Проанализируйте, что произошло в реальности. Совпала ли ваша реакция с тем, что вы ожидали? Например, ваш друг может отреагировать с поддержкой, что подтвердит, что ваши ожидания были преувеличены.
4. Техника «письмо к себе»
Это упражнение помогает установить более здоровое и поддерживающее внутреннее отношение, особенно если человек испытывает сильное чувство одиночества и покинутости.
Шаги:
Представьте, что ваш лучший друг переживает те же чувства брошенности, что и вы. Напишите письмо себе от его имени, где он поддерживает вас, дает советы и напоминает, что вы не одиноки.
Письмо должно быть полным тепла и поддержки, как если бы ваш друг утешал вас в трудный момент. Включите слова о том, как вам важны и ценны ваши качества.
Прочитайте это письмо несколько раз и почувствуйте, как оно влияет на ваши эмоции и мысли.
5. Письмо тому, кто вас «бросил»
Это упражнение помогает клиенту выразить свои чувства, не имея непосредственного контакта с человеком, который вызвал чувство брошенности.
Шаги:
Напишите письмо человеку, который, по вашему мнению, вас «бросил» или оставил. В письме выразите все свои эмоции – гнев, боль, обиду, разочарование.
Будьте честны и откровенны, не сдерживайте эмоций. Напишите все, что вы чувствуете, даже если это негативные эмоции.
Письмо не обязательно отправлять. Оно служит как способ выражения чувств, снятия напряжения и прощения.
6. Метод «здесь и сейчас»
Этот метод помогает заземлиться и вернуться в текущий момент, что важно, когда человек чувствует себя заброшенным и теряет связь с реальностью.
Шаги:
В моменты переживания чувства брошенности сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Используйте свои чувства: послушайте музыку, сосредоточьтесь на дыхании, потрогайте предметы вокруг.