До терапии: Человек считает себя неспособным справиться с трудными ситуациями, часто избегает принятия решений или действий.
После терапии: Пациент начинает осознавать, что он может справляться с трудными ситуациями, если разбивает задачи на маленькие шаги и применяет стратегии решения проблем.
2. Изменение негативных автоматических мыслей
Одним из центральных элементов КПТ является работа с негативными автоматическими мыслями. Пациенты учат выявлять и изменять мысли, которые поддерживают чувство беспомощности, такие как обобщения, катастрофизации или внутреннее обвинение.
До терапии: Пациент часто думает: "Я не могу ничего изменить", "Все всегда заканчивается плохо", "Я не справлюсь". Эти мысли порождают чувство беспомощности.
После терапии: Пациент учится заменять негативные мысли на более конструктивные, например: "Я могу контролировать часть ситуации, даже если результат не идеален", "Неудачи – это часть процесса, и я могу извлечь из них уроки". Это помогает уменьшить тревожность и повысить мотивацию.
3. Развитие навыков решения проблем и планирования
КПТ помогает пациентам научиться планировать свои действия и эффективно решать проблемы. Пациенты учат себя подходить к задачам систематически, разбивая их на маленькие этапы и уделяя внимание достижению маленьких целей, что укрепляет их уверенность и снижает чувство беспомощности.
До терапии: Пациент часто избегает решения проблем, полагая, что любые усилия будут бесполезными, или что все закончится неудачей.
После терапии: Пациент использует стратегии, такие как разбивка задач на маленькие шаги, постановка реалистичных целей и применение позитивных методов управления временем.
4. Улучшение эмоционального состояния
Выученная беспомощность тесно связана с депрессией и тревожными расстройствами, поэтому улучшение эмоционального состояния является важным результатом КПТ. Снижение ощущения беспомощности часто сопровождается уменьшением симптомов депрессии и тревожности.
До терапии: Пациент чувствует себя беспомощным, подавленным, часто испытывает стресс и тревогу, а также может иметь низкую самооценку.
После терапии: Пациент начинает чувствовать, что у него есть контроль над своей жизнью, что уменьшает симптомы депрессии и тревожности. Эмоциональное состояние становится более стабильным, а самооценка – более высокой.