Основные техники миндфулнесс при деперсонализации:
Дыхательные упражнения: Регулярная практика дыхательных упражнений помогает восстановить связь с телом и уменьшить симптомы деперсонализации.
Телесные ощущения: Пациент фокусируется на ощущениях в своем теле, что помогает укрепить осознание своего физического состояния и уменьшить чувство отстраненности.
Наблюдение за мыслями и чувствами без оценки: Пациент учится наблюдать свои мысли и чувства без попытки изменить их или бороться с ними.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) деперсонализации
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из самых эффективных подходов для лечения деперсонализации. Это психотерапевтический метод, направленный на изменение негативных мыслей и убеждений пациента, а также на обучение навыкам, которые помогают справляться с симптомами деперсонализации, такими как чувство отчуждения от себя и окружающего мира.
Цели КПТ при деперсонализации
Снижение симптомов деперсонализации: Основной целью КПТ является уменьшение частоты и интенсивности эпизодов деперсонализации, а также снижение тревоги и страха, связанных с этим состоянием.
Изменение искаженности восприятия: Пациенты учатся распознавать и корректировать искаженные или иррациональные мысли, которые усиливают симптомы деперсонализации.
Восстановление ощущения реальности: КПТ помогает пациентам вернуться к более здоровому восприятию себя и окружающего мира, развивая навыки осознанности и контроля над эмоциями.
Основные принципы КПТ при деперсонализации
Объяснение деперсонализации: Терапевт помогает пациенту понять, что деперсонализация – это временное и обычно обратимое состояние. Это дает пациенту ощущение, что он не один, что такие симптомы могут быть нормальной реакцией на стресс или эмоциональные переживания, и их можно контролировать.
Обучение распознаванию искаженных мыслей: Деперсонализация часто сопровождается негативными мыслями, например: «Я не существую», «Все вокруг меня нереально», «Я не могу доверять своему восприятию». Терапевт помогает пациенту идентифицировать и проанализировать эти искаженные мысли и учит их изменять на более адекватные и реалистичные.
Когнитивная реструктуризация: Это процесс, в котором пациент учится оспаривать негативные и автоматические мысли, которые приводят к чувству отчуждения. Вместо того чтобы избегать этих мыслей, пациент учится проверять их на реальность и вырабатывать более адаптивные убеждения.