Терапевт помогает пациенту сформулировать альтернативные, более реалистичные мысли, например: «Мое восприятие временами может изменяться, но это не означает, что я не существую».
Цель: Замена катастрофических и искаженных мыслей на более позитивные и реалистичные.
3. Метод «сейчас и здесь»
Это упражнение помогает вернуть пациента в настоящий момент и избежать негативного фокусирования на ощущениях отчуждения.
Как выполнять:
Когда пациент чувствует деперсонализацию, ему предлагается сосредоточиться на ощущениях в своем теле. Например, можно сосредоточиться на дыхании, ощущениях в пальцах или ступнях, звуках вокруг.
Пациент должен поочередно выполнять простые действия, например, «потрогать стол», «сделать шаг», «послушать звуки», чтобы усилить осознание себя и мира.
Также можно предложить пациенту назвать объекты в комнате и обратить внимание на их детали.
Цель: Возвращение в «здесь и сейчас» с помощью концентрации на телесных ощущениях и окружающем мире.
4. Практика благодарности
Это упражнение помогает пациенту заново осознать и ценить свой опыт и ощущения, что может уменьшить деперсонализацию.
Как выполнять:
Каждый день пациент записывает 3–5 вещей, за которые он благодарен. Это может быть что-то простое: хороший день, любимое занятие, встреча с близким человеком.
Пациент отражается на том, как эти вещи влияют на его жизнь и ощущения.
Пример: «Я благодарен за тот момент, когда был на прогулке и заметил, как свежий воздух пробуждает мои чувства».
Цель: Развитие осознанности и признания важности позитивных моментов в жизни, что помогает снизить ощущение отчуждения.
5. Экспозиция к тревожным ситуациям
Это упражнение помогает пациенту постепенно сталкиваться с ситуациями, которые вызывают деперсонализацию, и уменьшать тревогу.
Как выполнять:
Пациент с терапевтом составляет список ситуаций, которые вызывают деперсонализацию (например, быть на людях, говорить публично, оставаться наедине с собой и т.д.).
Терапевт помогает пациенту выбрать менее тревожную ситуацию для начала. Пациент постепенно подвергает себя этим ситуациям, начиная с самых легких и продвигаясь к более сложным.
После каждой экспозиции пациент записывает свои чувства и мысли и оценивает, насколько интенсивной была деперсонализация.
Цель: Постепенная адаптация к ситуациям, которые вызывают деперсонализацию, и снижение уровня страха и тревоги.