1. Снижение уровня тревоги и беспокойства:
Одним из основных и самых заметных результатов КПТ является значительное снижение уровня тревожности у пациента. Пациенты, прошедшие курс терапии, начинают меньше переживать из-за различных жизненных ситуаций, так как учатся распознавать и оспаривать свои иррациональные и преувеличенные тревожные мысли.
Пример:
До терапии: Пациент может беспокойно думать: «Если я не сделаю все идеально на работе, меня уволят».
После терапии: Пациент научится менять такие мысли на более реалистичные, например: «Я сделаю все, что в моих силах, и если возникнут проблемы, я смогу их решить».
2. Уменьшение катастрофизации:
Катастрофизация – это склонность воспринимать ситуации как намного более опасные или угрожающие, чем они есть на самом деле. В КПТ пациенты учат себя оспаривать такие мысли, что приводит к снижению уровня стресса.
Пример:
До терапии: «Если я ошибусь, это будет катастрофой. Моя карьера закончится».
После терапии: «Ошибки бывают у всех. Я смогу извлечь уроки и продолжить работать».
3. Улучшение самоконтроля и уверенности в себе:
Пациенты начинают больше доверять своим возможностям справляться с жизненными ситуациями, что повышает их уверенность и самоуважение. Они осознают, что могут эффективно справляться с тревожными ситуациями, даже если они по-прежнему вызывают некоторое беспокойство.
Пример:
До терапии: Пациент может избегать ситуаций, вызывающих тревогу, из-за страха перед неудачей.
После терапии: Пациент начинает активно решать задачи и не избегает сложных ситуаций, уверенно справляясь с ними.
4. Осознание и контроль автоматических мыслей:
Пациенты учат себя замечать свои автоматические тревожные мысли и осознанно менять их на более реалистичные и конструктивные. Это помогает снизить тревогу и уменьшить частоту панических атак и других симптомов.
Пример:
До терапии: В ответ на стрессовую ситуацию возникают мысли типа «Я не справлюсь» или «Все пойдет не так».
После терапии: Пациент учится обнаруживать эти мысли и заменять их на более сбалансированные, например: «Это сложно, но я справляюсь с этим, и если возникнут трудности, я могу их преодолеть».
5. Покращення повседневного функционирования:
Пациенты начинают более эффективно функционировать в повседневной жизни. Например, они могут лучше справляться с работой, социальной и семейной жизнью, так как уменьшается уровень тревожности, который раньше мешал им.