1. Упражнение "Дистанцирование от мыслей" (когнитивное диффузирование)
Цель упражнения – научиться воспринимать тревожные мысли как просто «мысли», а не как объективную реальность.
Шаги:
Выбор тревожной мысли. Попросите пациента выбрать одну из своих тревожных мыслей, например: «Я не смогу справиться с этой задачей» или «Что, если я сделаю ошибку на работе?».
Изменение формы мысли. Теперь попросите пациента изменить эту мысль, добавив фразу «У меня есть мысль, что…». Например: «У меня есть мысль, что я не смогу справиться с задачей».
Повторение мысли в необычном контексте. Попросите пациента повторить эту мысль несколько раз, но в необычном контексте, например, с другим голосом или на комическом языке (например, на манер Микки Мауса). Это помогает дистанцировать пациента от мысли и уменьшить её силу.
Оценка результата. Попросите пациента оценить, как изменилась его эмоциональная реакция на эту мысль после того, как она была «разрежена» или преобразована.
Цель упражнения: Снижение силы воздействия тревожной мысли, уменьшение её влияния на поведение.
2. Упражнение "Моментное присутствие" (Mindfulness)
Цель упражнения – развить способность быть в настоящем моменте и снизить зацикливание на тревоге о будущем.
Шаги:
Внимание к телесным ощущениям. Попросите пациента закрыть глаза и сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Пусть он осознает, что чувствует его тело в данный момент (например, ощущение сидения на стуле, дыхание, контакт ног с полом).
Внимание к дыханию. Попросите пациента сосредоточиться на дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из тела. Пусть он замечает, как воздух проходит через нос, как поднимается и опускается грудная клетка.